很多人都喜爱去健身会所，一是以便本身的身心健康，也有另一个原因是以便长肌肉，长肌肉并并不是一天两天的事儿，需要大家长期的坚持不懈，那麼锻炼肌肉训练法是什么呢？把握了方式 那样也更为非常容易一些，接下去让我们一起来了解一下锻炼肌肉训练法什么？对这些方面很感兴趣的人能够 看一下。

小便锻练法。病人坐着便池上，分开腿小便。半途有目的地收拢私处肌肉，使尿流终断。这时觉得在收拢的肌肉便是PC肌。留意，不能用闭拢两腿或两腿交压的方法来中断尿线。这般反复小便、止尿、小便、止尿，如同反复电源开关自来水龙头一样。有些人刚开始时停不住尿线，多做几回也可以把握。

跳跃式锻练法。病人坐着椅上，由后往前迟缓地将PC肌收缩起来。在收拢情况下，从一数列十，随后由前到后慢慢释放压力。脑中可想像海滩的潮汐，逐渐涨潮又逐渐潮水退去。反复训练，反复感受。慢镜头非常容易让人厌烦，正中间可参杂一些快姿势，先快速强有力的收拢，随后迅速释放压力外鼓，也就是不但使肌肉放松，并且有目的地使肌肉稍微靠外凸起。那样持续强有力地收拢、外鼓、收拢、外鼓，速度姿势文替开展。Pc肌比较严重松驰的病人，每日可坚持不懈收拢100次以上。娴熟后也可站着或平躺着训练。

相互配合腰腿锻练法。病人平卧床边，以头部与两脚为支撑点，拉高屁股，另外收拢PC肌；学会放下屁股，另外释放压力PC肌。那样可使腰腹部腿臀部肌肉和私处肌肉另外都能获得锻练。小便锻练法是基本提前准备姿势，把握后就可立即做跳跃式锻练法。娴熟后平常在街上等公交车、在家里读报或看电视剧时也可做，沒有一切副作用。

提肛运动。呼吸时用劲使肛门口收拢、呼吸时释放压力，反复20-30分次，隔一、二分鐘再开展一次。每日早晨锻练五、六次，白天锻练二、三次，实际效果最好。锻练时可选用慢速度收拢、迅速收拢或二者交叉式开展。

放缩PC肌。在小便时，或平卧在硬床处时，乃至在看电视剧时，屏息收拢尿道口，十二指肠和阴道括约肌100-200次，随后释放压力，就可以使PC肌获得锻练。

锻炼肌肉训练法较为耗费人的精力，因而你一直在开展这种健身运动以前最好搞好充分准备，此外锻炼肌肉非常复杂，假如你的经济发展标准还不错得话，那麼最好请私人健身教练来独立教你，那麼你非常容易完成自身的总体目标，自然训练方式 也越来越非常简单。

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