现如今社会发展压力太大，睡眠质量不好的人愈来愈多，失眠多梦也变成现如今当代非常普遍的一种状况。许多人运用各种各样方式也没能有用，怎样提高睡眠质量是很多人都想要知道的问题。很多人临睡前数绵羊，实际上何不临睡前做个脚底按摩哟，那麼有什么按摩手法能提高睡眠质量呢？下边详细介绍几类足部按摩方式，能帮您每日轻轻松松睡好觉哟。

两脚摇晃

全身血液循环系统不佳，便会产生内脏器官失衡的状况，出現例如头痛、食欲不佳等亚健康状态预兆。简易的足部刺激性可推动血液循环系统。此方法还能够使腿肚和膝盖内侧的肌肉获得屈伸。冬天怕冷的人假如在睡眠前推行此方法，便会觉得全身溫暖，有利于提高睡眠质量。

搓揉脚指头

搓揉脚指头有提高记忆力的功效。能够用力把握住两脚的大趾做圆上搓揉健身运动，每日搓揉几回，每一次2～3分鐘。也能用手做匀速圆周运动来搓揉小趾两侧，要是在睡觉前揉5分鐘就可以了。因为数学计算是与丘脑有关的，而小趾也是丘脑的脚底反射区，因此搓揉小趾还有利于提高数学计算。

脚掌磨擦

让两脚并拢起來互相磨擦，便能够在短期内内酣然入睡。方式是平卧躺在床上，抬起两脚，随后用力互相磨擦，假如两手也另外开展磨擦则实际效果更强，要是用劲磨擦20次，足部便会觉得溫暖，困意也就到来了。

敲打脚掌

每晚睡前用握拳敲打脚掌，可推动全身的血液循环系统，使内脏器官作用足以提高。恰当的敲打法是以脚板为管理中心，有节奏感地为四周放射性开展，以稍有痛感为度，还可以盘腿坐躺在床上或桌椅上，把脚放到另一侧腿的膝关节上，那样较为非常容易敲打，每只脚各自敲100次上下。

推拿脚底是很有注重的，以上推拿的方式大伙儿要细细地感受。此外除开按摩脚底有助于睡眠，根据健身运动也是非常好的方式，大家都了解健身运动缓解压力，它能缓解大白天工作上焦虑不安的心态，进而提升睡眠。建议大白天没空只有晚上运动的人，尽可能临睡前两小时健身运动完。

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