大部分的男孩子们都期盼有着性感迷人十足的肌肉，又由于工作中及其学习培训的原因不可以准时去健身会所开展锻练，那麼假如仅仅单纯性的借助做仰卧起坐可否做到训练肌肉的功效那？平板支撑也是有很多种多样作法，那麼到底应当如何做仰卧起坐才能够 锻练到肌肉的下沿一部分那？

 平板支撑（英语：Push-up或Press-up），是普遍的运动健身，关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。平板支撑在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。

 平板支撑（英语：Push-up或Press-up，中国内地称之为平板支撑，中国台湾地区称之为伏地挺身，港澳称之为掌上压，新马称做仰卧起坐），是普遍的运动健身，关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。 平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。平板支撑在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。

 平板支撑是能量素养训炼的关键內容之一。这一训练在体育课、训炼及其本人锻练中常常应用。其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。这类训练具备一定的客观性和针对性，并且因其所需室内空间小，又不用一切器材，因此是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。如果有兴趣爱好，还能够开展一些中小型赛事。

 要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证 每一个姿势都能更合理锻练二头肌。做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式。

 胸部肌肉训炼平躺举起止姿态平卧长椅 将哑铃放到乳头上边。 姿势全过程将哑铃竖直平举至双臂彻底挺直，肌肉完全收拢，静止不动一秒钟，渐渐地降落。 呼吸方法平举时呼吸，降落时呼吸。 留意关键点留意不能用过大于猛的免疫能力，第一次时间短用劲要小些，再慢慢增加，以防止颈部扭伤。切忌让颈部有一切转动上斜卧举起止姿态头部朝上斜卧长椅30-45度 , 双手正握哑铃放置胸部上边。 姿势全过程把哑铃竖直平举至双臂彻底挺直，静止不动一秒钟，渐渐地降落缓缓至原点。 呼吸方法平举时呼吸，静止不动时呼吸。缓缓降落时呼吸，落入原点时呼吸。 下斜卧举起止姿态头部朝下斜卧长椅, 双手正握哑铃放置胸部正下方姿势全过程把哑铃竖直平举至双臂彻底挺直，静止不动一秒钟，渐渐地降落缓缓至原点呼吸方法平举时呼吸，静止不动时呼吸。缓缓降落时呼吸，落入原点时呼吸。 仰卧飞鸟该姿势立即锻炼胸肌，可选用平躺、上斜卧、下斜卧部位起止姿态平卧长椅上，双手拳心相对性，持杠铃;双臂往上直伸与路面竖直，两脚平踏路面。 姿势全过程双手向两边分离降落，两肘微屈，直至不可以更低时止。静止不动一秒钟，让胸大肌彻底屈伸，随后将双臂从两边往上，连击到刚开始部位。 留意关键点双手不必握紧。分臂时，背阔肌要缩紧。潜意识集中化在胸大肌的收拢和屈伸上。 立式直臂上拉起止姿态平卧长椅上 , 双手正握杠铃或哑铃，双臂直伸，与路面平行面。两脚平踏在路面或长椅上。 姿势全过程双臂维持平举，将把杠铃或哑铃往上向后拉，并降落到可能的最低值。静止不动一秒钟，让胸大肌尽可能拉申。随后，收拢胸大肌，把双臂拉往上，拉往前，直到降落到腿侧刚开始部位。 留意关键点后拉时，让双臂充足向后直伸，前拉时，让双臂充足往前直伸。该姿势也可双手并握一偏重的杠铃来做，因双手握距较狭，净重集中化在杠中央，对发展趋势胸大肌靠身体中心线的边缘一部分有很大功效。

 因而，要想锻根据做仰卧起坐锻炼胸肌下沿一部分，最先要选用恰当的锻练方法，次之一定要制订详尽精确的锻练计划方案，依照方案开展每日每星期的锻练，长期以往，锲而不舍是取得成功的基本！平板支撑即能够 锻炼做到增强体质的目地，又可以增强免疫力，提升身体的协调性，要是把握好要点，遵照常见问题，能够 调整心理过程，让人精力旺盛，修身养性！

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