平板支撑能够 说成我们锻炼身体的一种最普遍的锻练方法，男性同志做的较多。许多 男士做仰卧起坐除开锻炼，还有一个关键的原因，便是想练就肌肉，会让自身更有男子汉气概，让自身人体更健壮。肱二头肌是锻炼肌肉时最开始想起的地区，平板支撑怎样练肱二头肌呢？

   什么叫肱二头肌？

   肱二头肌归属于肌肉三大肌群中的四肢肌。长头源于锁骨盂上粗隆，短头源于锁骨喙突.长，短二头于肱骨中间汇聚为肌腹，下行到肱骨下方，集成化筋腱止于桡骨粗隆和上臂肌腱膜。

功效

   近固定不动时.肱二头肌使上臂在腕关节处屈和旋外.使手臂在肩关节脱位处屈.远固定不动时，肱二头肌使手臂往前臂看齐。肌电观查说明，当今臂旋外使手心往前并屈肘时，肱二头肌才有显著的肌电活动。而当今臂旋内即便手心侧面人体或背后屈肘时，肱二头肌的电位差活动不大或不出現电位差活动。这也是肱二头肌训练基本上皆使手心往前抓握器材的关键基本原理之一，坐落于手臂前群肌浅部。功效：屈肩、屈肘及使上臂旋后。当肱二头肌收拢时，使腕关节曲屈；当肱二头肌左室时，使腕关节屈伸或上臂松驰。

训炼肱二头肌

   在肱二头肌训炼中，非常少有些人练到充足的几组。担心艰难训炼的人常说，肱二头肌是个小位置，每一次训炼不可以超出9组。事实上即便做20组你都没法“震撼人心”它，而只是是在“挠痒”。一个高效率的震撼人心训炼最少要做20组，并且这20组都务必是宣布组，每一组都得保证力竭。

超级组训炼规律

   超级组训炼规律对扩大肱二头肌非常合理，它能刺激性大量的肌肉组织，造就更强肱二头肌的血肿。我还在每一次训炼上都选用超级组训炼规律。选用超级组训炼规律时要留意以下内容。

1．不必每一个训练都做超级组，仅是每一组的最终2个训练选用。

2．杠铃弯举不必选用超级组训炼规律。由于这一复合型训练需

要强劲的动能和充足的修复。

3．除开肱三头肌以外，不必把肱二头肌与其他位置协同在一起做超级组。二头肌与三头肌作用反过来，轮着训炼可确保充裕的修复時间。二头肌训炼的最后一个训练与三头肌训炼的第一个训练协同做超级组，恰好能衔接到三头肌训炼中去。

4.再用超级组规律协同练二头肌和三头肌时，应尽可能挑选同样用劲水准的训练，如杠铃斜柱弯举与双臂杠铃伸屈，或座姿杠铃更替弯举与坐姿颈后臂屈伸的组成。

5．能用以超级组训炼的肱二头肌训练仅有哑铃弯举、斜柱哑铃弯举、座姿杠铃弯举和拉索弯举。比较之下，坐姿杠铃弯举过重了、杠铃集中化弯举过轻了，设备弯举又太独立了。

平板支撑怎样练肱二头肌

   把平板支撑分4组，每一组15个，每一组中间间距1分鐘，做姿势时要就慢下慢起，使肌肉始终维持过度紧张。在按我的规定进行后假如你要可以再次做那麼请你将每一组提升到20次，但不伤心提升几组。提醒，在做仰卧起坐的情况下试着门把放到人体两边前后左右不一样的部位你能觉得到你不一样不明的肌肉在承受力，在点燃.不可以做引体吗？握拳支撑点，背对着路面。把自己拉起來，肱二头肌在手臂里侧，拉申时才起功效。两手的间距与肩同宽最好放到肋巴骨旁与肋巴骨竖直，你得做倒立起来最好是能那样做。平板支撑对二头的训练实际效果并不是非常大，建议挑选其他姿势，二头主要是收拢训练，做一些屈臂的负重训练，也有撑双杠！平板支撑不锻练肱二头肌。双臂与肩部同宽，往下时，手肘往后面方位走，别往两边。

   根据上边来看，肱二头肌能够 根据好多种多样方式训炼，平板支撑练肱二头肌的方式非常简单，大伙儿人活一辈子就好了。要留意训练时一定要留意一些关键点，  两侧必须在意，不然练出去会不一样影响美观大方。要向获得比较发达的肌肉，一定要锲而不舍，坚持不懈，坚持不懈的优秀人才能得到 最终的取得成功。

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