锻练的方法多种多样多那样，能够依靠的輔助器械也是有许多 ，例如杠铃。那麼，又该怎样根据杠铃来开展锻练呢?宽握杠铃直立划船便是近期很时兴的一种锻练方法，坚信大伙儿第一次见到这一健身运动的名字都是很蒙蔽。那麼，今日网编就来来教大伙儿什么是宽握杠铃直立划船及其此项锻炼方法和常见问题。

杠铃直立划船(宽握杠铃直立划船)姿势能够用于激起你三角肌的生长发育，辅练三角肌上端，特别是在能够提升肩袖肌群的能量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的筋腱构成，牢牢地围绕着肩关节脱位，针对肩关节脱位的健身运动和可靠性有非常大的功效。

训炼时采用站立，双手宽握杠铃，杠铃在人体前侧两边，抬头挺胸，肩下后张。提升杠铃至肩膀高宽比，手肘高过手，顶峰收缩返回原始部位。其取代姿势为宽握哑铃直立划船。

一、杠铃直立划船姿势要点

垂直站起，在你的大腿根部正前方抓握紧一对杠铃，手心朝下。两脚分离大概肩膀宽的间距并微弯你的双膝。

维持你的头部刚正不阿、看着正前方和胸部上挺，将杠铃朝各有的肩膀往上提拉紧致，维持净重自始至终贴近你的人体。

维持你的双肘处在较高的部位，往上持续提拉紧致净重直至杠铃抵达或稍高于肩膀才行。

在姿势的指定勤奋挤压成型你的三角肌，随后渐渐地减少杠铃到原始部位。

二、杠铃直立划船常见问题

将杠铃尽可能地触碰你的人体，而且不必往前或向后晃动人体。这与哑铃方式的直立划船姿势很类似垂直站起并上挺胸部缩紧你的腹部可以协助你维持躯体的平稳。

坚信看了上边的详细介绍以后，大伙儿应当早已了解了宽握杠铃直立划船了吧。大伙儿在锻练的情况下谨记不能急功近利，防止过多锻练导致韧带拉伤的等，锻练需要适当，才会给我们产生健体的身型，要想健美身材的盆友从今天开始就可以依照上边的流程来开展宽握杠铃直立划船了。

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