近几年来，瑜伽培训愈来愈遭受大伙儿的亲睐。许多 盆友会在闲暇时间到瑜伽培训班动向技术专业的教师学习瑜伽，殊不知也是有一些工薪族，大白天需要工作，而夜里则要回家了照料亲人，没有时间去锻炼。下边我们就对于这类状况，为大伙儿详细介绍一套运用工作时间就能训练的减肥瘦身瑜伽健身，诸位工薪族们一定要努力学习哦!

一、虎士姿态

方式：

1.闭上眼睛，肩释放压力，情绪要定出来10秒钟，坐着桌椅上，坚起双手的无名指，双无名指顶在一起，凝望手指尖10秒，当然吸气(图7)

2.左手往右边挪动，眼睛追求左手手指尖，直至看不见才行;再渐渐地将眼睛返回反面来。反过来右手一样。(图8)

3.将坚起的手指头往上下两侧挪动，静静的看见手指头，持续10秒。

4.两手学会放下，人体没动，尽可能凝望上边，10秒钟，随后往下凝望10秒。接下去左右互动，做10次。

5.将眼睛向右、下、左、上挪动，转三次，随后是往左、下、右、上、转三次。

6.闭上眼睛，维持心身轻轻松松

观念力：集中化在手指尖上，想像从眼里造成动能。

常见问题：挪动双眼时，头没动;在凝望时，不可以眨眼睛，先呼吸以后再停止。

二、牛面式

方式：坐着桌椅上，将背肌屈伸，左手向后自上而下，右手自下而上，绕到身后，两手在身后钩住，胸廊尽可能伸开，静止不动10秒。随后换反过来方位。

观念力：放到被牵扯往上的胸部。

常见问题：将手勾在一起，留意扭头时眼睛尽可能向正后方放眼望去，上边的腕关节有被强悍牵扯向后的觉得。反复3次。

三、收拢腹提举内脏器官功

方式：立在桌椅后边，两手扶靠背，两腿设立，弯折。闭上眼睛，将气吐尽后屏息，收拢腹部，仿佛将全部人体内脏往上提到，维持这类姿态1-3秒。释放压力腹部，呼吸。练5-10次。

观念力：放到小肚子、吸气上。

常见问题：尽可能用鼻部吸气，上提时，肛门口还要另外上提。

以上详细介绍的这套减肥瘦身瑜伽健身，大伙儿学会了没有呢?实际上，这套瑜伽体式是比较简单的，我们在训练的情况下也十分便捷，基本上在半小时内就可以完成了。提示小伙伴们需要留意的一点便是，在训练以前要适度的做一些热身运动，在训练的情况下专注力一定要集中化，坚信要是小伙伴们可以坚持不懈，一定会获得一个很好的实际效果的!

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除