坚信绝大多数的运动健身发烧友都十分的重视自身的胸部，健身锻炼有着了健壮的胸部肌肉，才会展示出风采和能量，而且给人一种靠谱安稳的觉得，也增加了男士的完善美，极致的背部和肌肉，要搞好恰当的方法，杠铃便是这在其中一项非常好的训练方法，根据举哑铃的轻和重来锻练自身的腿力,那麼怎样用哑铃锻炼背肌呢?

哑铃锻炼背部姿势关键有拉扯、仰身哑铃划船、一只手哑铃划船、杠铃俯身飞鸟和引体姿势。

1、拉扯是全球能量公开赛新项目-經典的复合型训炼姿势之一，是锻练背部肌肉群的基本姿势，基本上激发全身的肌肉参加健身运动。

2、仰身哑铃划船关键加强背阔肌，对提升背部薄厚实际效果显著。伴随着能量的增长，能够选用一只手哑铃划船姿势，以更大的负载、健身运动范畴更广的刺激性，提升背阔肌的锻练。

3、杠铃俯身飞鸟对提升背部总宽、刻画背阔肌轮廊有显著的实际效果，另外对背部别的肌肉也是有非常好的锻练实际效果。

4、引体是锻练背阔肌的經典姿势之一，中等水平握距的引体提升背部薄厚，宽握引体能够提升背部的总宽。

针对背部的锻练，每星期开展3次(第二天一次)，每一次锻练2-3个姿势，每一个姿势3-4组10-12RM的力竭情况。对背部的锻练前期，以拉扯、哑铃划船姿势主导(如2个划艇姿势1个飞鸟动作)，关键提升背部的薄厚。到初级哑铃健身环节以杠铃俯身飞鸟姿势主导，关键提升背部总宽。

运动健身前，搞好充足的哑铃健身热身运动，伴随着能量的增长，持续调节杠铃的净重和姿势以再次做到对背阔肌的深层刺激性。

对众多运动健身发烧友们而言，无论是男士和女士要想锻练出健壮的背肌，最先能够根据杠铃的方式 训练，杠铃是最基本的一种锻练方法，再用杠铃的全过程时要留意好一只手杠铃或者两手杠铃，恰当的锻练方法可提升自身背阔肌，另外能够提高自身的手臂。

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