平板支撑很多人都喜爱做，主要是沒有场所和時间的限定，都没有过多的技术标准，还能锻练到人体的大部分位置，可是平板支撑也不是那麼非常容易轻易就可以练好的，也是有许多 标准，有些人练的并并不是很标准。仅有那样，才能够 锻练实际效果更强。那麼，该怎样练平板支撑？如今就来详尽的给大伙儿讲一下。

最先：你做仰卧起坐的目地是啥？ 平板支撑能够 锻练的关键地区是胳膊两侧的肱三头肌肉，和背阔肌，次之，假如你做的标准，例如，人体伸直得话，你的腹部肌肉还要用劲， 用手指支撑点的目地能够 锻练你手指头的能量，但是很危险，针对从来没有锻练过手指头的人而言，非常容易负伤。 用于感受出拳的力度（搏击）话，你需要用握拳支撑点路面，负伤水平相对性于手指头而言，小一点 但是负伤的地区不一样，你拳握非常容易伤手腕子，自然，前提条件就是你沒有做了腕力训炼。 假如你的目地是以便锻炼肌肉，或是锻炼，建议你用手 一般状况，分三种大约方式， 一、便是两掌撑地的情况下，比肩部窄一点，这一方式 难以应用能量，由于这一对以肱三而言，实际效果非常好。

二、与肩同宽：这一较为标准，针对你的肌肉，和肱三能均衡应用能量 三、比肩膀宽：要是是肌肉用劲，你的胳膊用劲不很大。 自然，三种方式 ，针对背阔肌都较为有实际效果。 这个是训练方法，依据你自己的状况而定 随后说说抗压强度 在标明状况下（全身伸直，平板支撑的起降力度：按手臂腕关节来测算：例如手臂伸直为180度，然全下来是90度，你一组就是你肘从160度到100度中间往返晃动，而不是从180度到90度中间，那样的益处是给你的肌肉在一组内一直处在绷紧情况，实际效果比180-90的好，自然，就更艰难了。

标准的平板支撑：要保证一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样，能够 保证每一个姿势都能更合理锻练二头肌。

做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。假如依照这类方法做，将发觉一个极致的平板支撑做起來并不容易。

有很多人是做出不来一个详细的平板支撑的，别着急，也是有方法的，便是膝关节碰地。这也是作为标准的平板支撑早已没法完成了，而又想再次锻练时能够 挑选的方式 。平板支撑需要由浅入深，不可以急功近利，并不是有句话称为着急吃不上西施豆腐嘛，平板支撑也是这一大道理。

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