锻炼胸肌非常简单的器材便是杠铃，由于杠铃不占地区，因此 很多人在家里都是有提前准备杠铃，那麼提前准备了杠铃自己在家也是能够训炼肌肉的。可是应用杠铃怎样才能训炼肌肉呢？杠铃要多种是比较好的？下边我们就来介绍一下应用哑铃训练胸的一些运动健身的方式。

最普遍的姿势是往上推杠铃，新手非常容易把杠铃放得太低，有些人乃至把杠铃降落到与肩同高的水准，像举重运动员挺举时杠铃杆放到颈部上“小憩儿”一样。实际上，这类姿势力度过大，以致尺寸臂紧夹、手肘接近肋巴骨，使肩关节脱位处于不稳定的情况，这时肩膀肌肉的负载相对性较大 ，假如杠铃很重，便会损害肩膀的肌腱。

恰当举哑铃的姿势应是―――站起或座姿均可，背部伸直，两手握杠铃，分离手臂使手臂与路面平行面、手臂与路面竖直，这就是原始部位，跟认输的姿势很像；靠肩膀使力将杠铃引向头上上边，轨迹呈斜线，留意二只杠铃不必撞击在一起；在手肘彻底挺直前终止平举、转行比较慢的有控制的下发姿势，回到到原始部位时即终止降低。一般做3~4组，每一组10~15次。

哑铃推举中的杠铃推举、机械设备举荐，都可以较全方位地锻练肩膀肌肉群；用杠铃做侧平举、前平举、仰身侧平举，各自能较为单独地锻练肩膀肌肉的前、中、后三个一部分。举哑铃锻炼肩膀不必过度经常，给它较长的作息时间，反倒能获得更强的实际效果。

上原文中详细介绍了应用杠铃的一些方式，肌肉是最好是训练的位置，并且实际效果也是更快非常简单的，因此 依据自身的具体情况加上杠铃的净重，这一净重能够依据训炼的時间渐渐地的加上，可是不能一开始就用太重的。要留意运动健身的情况下防止韧带拉伤。

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