1、健身运动优选游水

炎热气温中最好是的健身运动非游水莫属。夏天室内游泳馆的温度多在26℃上下，小于人体体温，户外可供游水的海域溫度会更低，这类水环境治理能够 将人体的发热量带去，使你在游完泳以后的两个小时内仍然维持清凉。游水有血管舒缩体操运动之称，对心脏十分有益。它不容易造成 膝关节损伤，又可以放松身心，老少咸宜。

除开游水，有氧运动减肥中的跑步和快步走也是非常好的挑选。但如果是桑拿天，间距和時间切勿太长。室内健身受炎热的影响并不算太大，建议女士可挑选健美操、瑜伽健身等健身运动;老人应当防止运动过量，建议挑选运动量较低的体育运动，如打太极拳、练健身气功等;假如想在家里锻炼身体，则能够 采用一些杠铃、拉力器等简易的器材，开展能量训练。

2、热身运动补水保湿一个都不可以少

很多人认为夏天人体比较活跃性，不会有“肌肉强直”的问题，而忽视了运动前热身的必要性。权威专家提示，一切时节锻炼身体必须热身运动，以防因姿势力度大而造成 膝关节损伤。热身活动時间可短一些，以10分钟为宜，给肌肉做些简易的加温健身运动，把肌肉变长，使其健身运动时可以屈伸轻松，方式 能够 是啦啦腿、原地跑等。

3、塑造优良运动习惯

夏天湿冷炎热的气侯非常容易引起皮肤感染，加上健身运动大量出汗，锻练后要留意清洁卫生。酷热标准下开展健身运动锻练，身体新陈代谢受高溫和健身运动双向影响，卡路里消耗提升显著，要留意提升小米粥等碳水化合物化合物和含有高蛋白的食物的摄取量。

4、有效挑选健身时间

避免中暑，选对健身时间很重要。户外运动最少要绕开早上12点至中午4点这一时间范围。而中老年出门活动前，就算是在绿荫处较多的花园里，也应留意時间的挑选，出门不适合太早，需要直到太阳出来以后，不然空气中会含有过多的二氧化碳等污秽汽体，最好是挑选在7点至8点这一时间范围。夜里锻练也得在太阳下山以后，建议9点以前完毕锻练。

健身运动时如出汗少要当心中暑。很多人通常健身运动三四十分钟后，依然不太流汗，但皮肤表层却很热。这是由于身体的汗水没法排出来，而造成 特异性免疫失调。假如你觉得人体炙热，应该马上终止健身运动，不然非常容易造成胸闷气短、头昏的病症。这时候，能够 喝一些凉水、用凉纯棉毛巾敷在前额上或立即小便，都能让体内温度降下去。

5、运动后不适合减温过快

刚健身运动锻练完大量出汗，解开衣服裤子猛吹散热风扇，或在低温的中央空调下直吹，是许多士兵觉得爽心的作法，但此方法不可取。运动后皮肤毛孔处在扩大情况，忽然受冷刺激性，皮肤毛孔快速收拢，皮脂腺关掉，更让人觉得热不能耐，还非常容易导致风寒感冒。

6、运动后不适合饮水过猛

流汗后畅快大量喝水会忽然加剧心脏压力，稀释液胃酸影响消化吸收，并引起多种多样病症。运动过度喜爱冷食，但过多的冷食会使身体忽然内冷外热而不平衡。因而，温稀食盐水是最好的运动型饮料。

夏天，高温天气，健身运动时一定要找对方式 哦。

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