今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊便秘吃什么,以下观点希望能帮助到您。

答便秘的原因很复杂，总体来讲，饮食要足量。饮食的量和大便直接相关，饮食太少，肠道得不到适度的充盈，蠕动功能就减弱，容易引起便秘。

饮食应该富含纤维，纤维在肠道不易被吸收。它吸收水分之后，余下的食物残渣成为大便。因此多食富含纤维的食物，可以增加大便的数量。摄入足量的水分，可以润滑肠道，还可参与大便的形成、并使大便软化，以利于排出。另外，应该进食油性食物，油性食物就可以满足身体脂肪的需要，也可以促进脂溶性维生素的吸收，还有一定的润滑肠道的作用。

适当增加水果也很重要。像苹果，还有很多种维生素、矿物质等。像山楂，可以促进消化液的分泌，增加食欲、帮助消化，对便秘是有一定好处的。平时吃香蕉时，一定要吃熟的香蕉。只有熟透的香蕉含有更多的鞣酸，对消化道有收敛的作用。

超强缓解便秘食物一：柳橙柳橙(orange)富含维生素C有助软便，丰富的纤维能帮助排便顺利，柳橙当中还含有柚皮苷搏银(naringenin)，具有类似泻药的作用，对排便也有助益。

超强缓解便秘食物二：杏仁杏仁含有丰富的镁，对肠胃有好处。国外营养专家摩根(Molly Morgan)表示，镁可以中和胃酸，并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁，既天然又能吃进丰富营养素。

超强缓解便秘食物三：覆盆子小巧可爱的覆盆子富含纤维，是草莓的2倍。美国史丹佛大学(Stanford University)医学院研究员指出，充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统，而且纤维素还能促进肠道好菌生长，提升消化功能。早餐吃燕麦或优格的话，不妨加几颗覆盆子一起享用吧!超强缓解便秘食物四：水没错!最简单的方法就核银拦是喝水，因为水分是帮助体内物质移动的基本要素。如果水分不足，粪便就无法软化并顺利通过消化道。如果否喜欢喝水太改胡单调，可以在开水中加少量的柠檬片或小黄瓜切片，增添自然风味。

答其实生活中有利于改善便秘的食物比比皆是，像富含膳食纤维的小麦胚芽、燕麦片等粗粮谷物；火龙果、苹果等蔬果类以及空心菜、菠菜、韭菜等蔬菜类食物，都是对改善便秘有着十分有益的好处。

现代人们随着生活方式的改变，快节奏的生活让他们养成了不规律的饮食和生活习惯，加上饮食上过于精细，有时候还经常情绪不稳定大发脾气等等，这些都是引起便秘的原因。其实，便秘并不是什么大病，绝大部分都是肠胃道紊乱所引起的不良症状，但便秘的发生却让人们痛苦不堪，特别是当代社会，便秘问题已经成为了影响人们健康生活的主要问题，应当引起人们的重视。

所以，明白了便秘的发生原因，那么问题也很容易得到解决。要想彻底解决便秘的问题，那就得改变生活以及饮食的不良习惯，特核郑别是饮食上，主食上一定要多食用高膳食纤维的粗粮食物。

那么，哪些食物既可以改善便秘，同时又富含营养呢？

对于养生的人群来说，最受他们青睐的粗粮谷物食材有燕麦、小麦胚芽、小米、黑米等，其中小麦胚芽和燕麦是最富含营养价值的天然谷物食材，不仅膳食纤维含量高，而且还含有足够多的蛋白质、维生素E和矿物质，特别是小麦胚芽中含有的“铁、钾、镁、锌”等矿物质元素，还具有维护胃肠道健康，对改善便秘有着不可替代的功效。

2016《中国膳食指南》指出，每人每天最好能吃50克～100克粗粮。就拿小麦胚芽来说，每摄入1克小麦胚芽，可以增加5~6克的大便量，对排便和肠道蠕动非常有益。如果食用过量的粗粮食材，反而会增加肠胃的消化负担，不仅不利于排便，反而会增加便秘问题的严重性。

而且，出现便秘的原因有很多，在食用小麦胚芽、燕麦等粗粮改善便秘，也要注意其他方面的问题，塌氏庆比如多喝水常运动，多吃蔬菜水果等。因为如果除了饮食上做出调整，其他方面并没有同时注意的话，便秘的问题还是会得不到很好的改善。同时更要养成规律的作息，增加适量的运动，毕竟适当的运动能让肠团握胃蠕动起来，更有助于改善便秘问题。

答便秘是一种很普遍的“疾病”，其危害虽然较少，但是如果便秘长期得不到改善，就会引发各种各样的并发症，最终会给人身体健康带来危害。俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。患有过便秘的人都应该知道便秘所带来的那种困扰十分痛苦，是会影响到生活的方方面面。

便秘现象分很多种，除了由疾病引起的便秘外，绝大部分的人出现便秘的问题，都是因为生活以及饮食的不规律引起的。所以，要想彻底解决便秘的问题，那就得改变生活以及饮食的不良习惯，特别是饮食上，主食上一定要多食用高膳食纤维的粗粮食物，比如小麦胚芽、燕麦等，同时搭配适量的蔬菜和水果，与此同时还要多喝水多运动，这对改善便秘的明扰问题十分有益。

那态信么，像小麦胚芽、燕麦这种富含膳食纤维的谷物食材，为什么对改善便秘能起到这么多的好处呢？这不仅是因为其富含的膳食纤维，还有就是其富含的其他矿物质元素，都对改善便秘和肠胃道健康有着众多的好处。这里就拿最受广大养生人士所青睐的小麦胚芽来做例子详细说一下吧。

小麦胚芽中富含的膳食纤维有助于保持大便畅通，是因为膳食纤维吸收水分后膨胀，增加粪便的体积，增强对肠壁的刺激，促进肠蠕动，有利于排便。此外小麦胚芽中含有的矿物质元素“铁、钾、镁、锌”，有助于改善食欲，对维护胃肠道健康，改善便秘有着重要的作用。而且小麦胚芽中丰富的维生素B族可以促进消化液的分泌，每摄入1克小麦胚芽，帆槐轮可以增加5~6克的大便量，对肠道蠕动非常有帮助。

所以，总的来说，像小麦胚芽这样的纯天然谷物食品，对改善便秘问题是十分有帮助的，平时只要我们适量增加这些谷物粗粮的摄入量，不但可以改善便秘问题，而且还有助于减肥减脂，美容养颜的作用哦。

生活中的难题，我们要相信自己可以解决，看完本文，相信你对 有了一定的了解，也知道它应该怎么处理。如果你还想了解便秘吃什么的其他信息，可以点击窝牛号其他栏目。

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