很多人喜爱运用一些健身运动来提升自己人体的素养，而针对男生而言，喜爱挑选做仰卧起坐来做为自身优先选择的健身运动，平板支撑做的情况下较为疲劳，流汗量还非常的大，假如做仰卧起坐不好好把握做仰卧起坐的姿态，那麼做出去就不容易感觉自身有哪些实际效果，平板支撑搞好了是能够 减肥瘦身的，也有锻炼的实际效果，那麼平板支撑的姿态有什么呢?

一、基本式平板支撑

姿势要点：维持上身彻底挺直，两脚略微伸开，两手放到与肩部同一条直线上，胳膊半弯，随后伏低人体直至胸部基本上能贴住路面，最终返回最初的状态。

二、印式平板支撑 (最好是在用餐以前做)

姿势要点：伸开两手使双手中间的间距略大肩膀宽，两腿也一样。伏低胸部并同使之往前挪动，如同在画一条弯折的双曲线，人体尽可能往前伸，直至两腿彻底挺直。随后人体在反方向后才挪动另外两腿尽量避免弯折。最终返回最初的状态。

三、斯巴达平板支撑(这套姿势归属于进阶层别平板支撑)

姿势要点:刚开始时，胸部挨近路面一只手两者之间胳膊肘在同一条垂直线上，进而使胳膊产生一个斜角，另一只手掌心放到稍小于胸部的部位，这时候手臂扛起人体，两手距地的一瞬间另外互换两手的姿态。

四、复合型平板支撑

姿势要点：弯下身体，双掌贴在路面，人体重心点迁移到两手上，随后两腿向后屈伸。这时候你的两手掌应该和肌肉在同一垂直线上，手肘维持过度紧张，支撑点你的人体，应用肱三头肌和肌肉使人体渐渐地接近路面，随后再用劲扛起人体，两腿回跳到刚开始的部位。最终再次站立起来。(留意：全套姿势在尽可能短的時间内进行以提高实际效果)

做仰卧起坐的情况下一定要留意不必损害自身的踝关节了，这一平板支撑是非常容易挫伤肌肉的，如果不留意这一平板支撑的靠谱姿态得话，那麼挫伤了肌肉以后对人体的影响和伤害就变大，而且做仰卧起坐的情况下姿态不靠谱得话，那麼锻练以后所获得的实际效果也不是最突显的，有可能会是白做。

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