做仰卧起坐，是一种锻炼的方式，常常做仰卧起坐是能够 提升人体幅度，让人体越来越健壮，能够 让男生练就肌肉来，能够 让女性获得瘦身减肥的实际效果，可是要想这种实际效果得话還是务必要将平板支撑的靠谱姿态搞好，假如姿态做不太好得话，那麼自身以前的勤奋就徒劳了，所以说做仰卧起坐要把握姿态是十分关键的，那麼平板支撑的标准姿态有什么呢?

。 一、双手间距转变：两手稍宽(或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。 要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。 二、技巧、踢法转变：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地;拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够 分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够 放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

四、锻练頻率转变：能够 速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回;还可以定时执行记数，在单位时间内测算训练的频次;还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭。頻率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们，锻练中就不容易觉得疲惫了。

这种便是做仰卧起坐的情况下需要把握的姿态，这种姿态是最标准的，要想做仰卧起坐得话，那麼就务必要把握这种恰当的姿态，那样才可以作出更强的实际效果来，平板支撑是能够 锻练手臂肌肉的，还能够提升胳膊幅度，如果是男人的话，那么多做仰卧起坐是能够 让男生越来越更健壮的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除