有着像健体那选手一样的肱二头肌，是绝大部分男士的理想，可是要想练出去肱二头肌并不是想一想这么简单的事儿，健美先生的肱二头肌也是历经长期的训练才有着的，并且在饮食搭配上也重重视营养成分的充裕，那麼怎么才能练就和健美先生一样的肱二头肌呢，下边我们就来教大伙儿增长肱二头肌的几类方式 。

 复位躺在45度歪斜排椅上，两手各握杠铃，哑铃重量要比平常做12次屈臂训练时的轻一些，大约在5－10磅上下。两手握姿应当为反握（手掌心朝前）。

 复位做屈臂健身运动，杠铃朝肩部方位挪动。

 复位当杠铃挪到最高点，转动手腕子，手掌心朝下。 迟缓学会放下杠铃，当杠铃落入最低值时，旋转手腕子返回反握握姿。反复训练3－4组，每一组6－8次。 屈伸训练 绝大多数男生也没有想起要去屈伸她们的二头肌。她们仅仅一味地期待二头肌能更为比较发达。可是，二头肌过多绷紧会给人一种胳膊弯折的幻觉，损害转动轴肌，导致手肘疼痛。 另一方面，根据大范畴的训练激发大量的肌肉纤维，促使拉伸运动得到 更大的成效。在你开展胳膊锻练前，先做10次二头肌拉伸运动。而在胳膊锻练后，做静态数据屈伸，维持这套训练中最后一个姿势20－30秒就可以。 反方向扭曲

 复位立在大门口，左胳膊贴墙，右掌朝前。

 复位挺直地朝人体后面外伸右臂，旋转右臂直到右大拇指偏向左。

 复位向右边挪动右臂，返回起止部位。

 要想练就健美先生那般的肱二头肌,不仅是需要和時间的坚持锻炼，另外在营养成分上还要十分的重视，我们能够根据饮食搭配来补充生长激素的增长水准，进而能够刺激性肌肉的生长发育。能够依据自身的身体情况，来多服用一些高蛋白食物的食材，由于高蛋白食物人食材能够推动肌肉的生长发育。

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