我工作每日必须坐下来解决事儿，盆友说有一个8分鐘健美操能具有瘦腹和瘦腰腹的实际效果，使我的腹部腰围会变的细一些，我的薪水每个月不太多，压根不足去健身会所做运动健身，只有自己在家跟随电脑上自身学着做，逐渐的就学会了一些健美操的姿势，身型也瘦了出来，也想干健美操的盆友能够 跟着我一起来做个8分鐘健美操。

纤柔腰细，如意身型，是每一个女孩可望不可及的身型。每日只需8分鐘，实际效果非常好，若能坚持不懈每日做一次，考试成绩会更好。

腰细健美操一

躺在地面上，背要贴地，弯折双膝，两手放到脑后，握紧，使双肘偏向侧边。随后，将左膝向胸部伸去，背部要尽可能离不了路面，当人体快触碰到左膝时，将它扭向左肘侧，释放压力返回原先部位。再换有膝左胳膊肘重夏姿势，共往返做10次。花三分钟可进行姿势。

腰细健美操二

两脚分离，间距为一个臀位，双胳膊当然垂挂。随后，左手按在右侧腰部，人体歪斜向左侧，尽可能弯去，但无须绷紧肌肉。记牢，在做姿势时，要令屁股维持向后方位，返回原先部位后，再换另一用力及方位，反复姿势每侧各做10次，共2O次，需时三分钟。

腰细健美操三

站起，两脚又开如二，往前外伸手臂，由胳膊肘处弯折，从腰以上扭曲人体，先发后右，维持屁股向后，上下各扭曲10 次，三分钟共做20次。

腰细健美操四

躺下来，弯折双膝。 手臂在人体两边挺直，随后提高头部，双肩包尽可能离地，但不可以绷紧，这般维持定形姿势数秒左右，释放压力，再反复做10次。共历经三分钟。

上边详细介绍的是我自身跟随电脑学的8分鐘健美操，做健美操并不是那时候就会有实际效果的，要坚持不懈一段時间，一开始实际效果不太太显著，一段時间后才会出现实际效果，大伙儿这时候也不可以疏忽，要维持住，在做健美操后不必立刻饮水，那样会影响运动健身的实际效果，要在三十分钟以上在饮水。祝你们始终好看。

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