如今的人伴随着社会发展的发展趋势，本人的生活水平也是在持续的发展。便是由于那样大伙儿在平时歇息的情况下会开展一些锻练，在其中大家学的数最多的便是比赛健体训炼。不但是能够 非常好的做到减肥的实际效果，还能扩大自身的微信朋友圈另外减轻人体在工作时的疲惫。那麼，竞技健美操训炼有什么?

(一)基本脚步

注 意：进行一切脚步姿势时，上体都务必处在标准部位形状。

低抗压强度：自始至终有一只脚碰地。

高韧性：一瞬间二只另外离去路面。

1、 梯步：传统式的低抗压强度脚步。规定以脚跟---脚后跟落地式圆润。

2、 后踢跳：规定髋和膝在一条线上，脚放前。

3、 弹抬腿：低的膝盖骨和髋关健身运动屈伸，要有控制(不生涩)。高韧性。

4、 吸腿跳：上体(头至臀)刚正不阿吸腿，膝盖骨最少90度，脚跟务必挺直。恰当的落地式技术性(脚跟衔接到脚后跟)。

5、 抬腿跳：只在髋骨前或侧健身运动，支撑点腿可轻度弯折，踢起腿务必挺直。

6、 高抬腿：分腿时，髋骨外旋，膝盖骨在同向弯折。并腿时，脚能够 平行面落地式或外开。并腿姿势不能突然。

7、 弓步跳：上休重心务必在双腿之间，脚往前和平行面(不可以外翘)。膝盖骨在积极腿的上边力度可转变。脚跟不需要碰地。

柔韧度优劣立即影响到成套设备姿势的优劣,优良的柔韧度能提升姿势的力度，进行品质较高难度动作。使姿势更伸展、幽美和健全。肩膀柔韧性：关键训炼肩的屈伸星 和协调能力。

腿髋骨关键训炼大幅度迅速的、抬腿和控制。

准备：站立　　5-6手臂前平　7-8手臂侧平举

1、 正踢腿：

1-3往前走三步，4左脚正踢　　5-8同1-4方位反过来。

2、 侧踢腿：

1-3往前走三步，4左脚侧踢　　5-8同1-4方位反过来。

3、 后摆腿：

1-3往前走三步，4左脚后摆　　5-8同1-4方位反过来。

4、 竖直出轨：

1-3往前走三步，4左脚后拼成竖直劈叉　　5-8同1-4方位反过来

5、 前踢腿跳：

1　踢左腿跳。　　2　踢左脚跳。

6、 侧踢腿跳：

1　踢左腿跳。　　2　踢左脚跳。

7、 抬腿跳组成训练：

1-2前踢左腿　3-4前踢左脚。　5-6侧踢左腿　。7-8侧踢左脚。　2-2后踢左腿。3-4后踢左脚。5-8提膝跳。

8、 跨跳：

1-2并步跳。　3上左脚。　4跨跳。持续三次跨跳。

9、 团身跳：

1-2上步　　3跳起团身(抱腿)　4落地式(手臂侧平举)。

10、分腿跳：

1-2上步　　3跳起团身(手臂侧平举)　4落地式(抱腿)。

11、科萨科跳：

1-2上步　　3跳起团身(手臂前平举)　4落地式(抱腿)。

12、转体180度团身跳再回身跳180度：

1-2上步　　3　转体180度团身跳再回身跳180度　(手臂胸口交叉式)。　　4落地式(抱腿)。

上原文中仅仅简易的给大伙儿详细介绍了一下竞技健美操训炼有什么，假如以前并不是很搞清楚的大伙儿能够 好好地的看看。有需要得话就可以好好地的看看，并依据自身的具体情况挑选合适自身的训炼方法。由于在繁忙的工作中下班了，锻练下人体还会有很多的益处的，这一大伙儿一定也是了解的。

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