很多人都是有要想练肌肉的念头，可是平常工作中忙，压根抽不上许多時间到健身会所开展系统的身体锻炼。因此 很多人一直追求完美更为迅速地练肌肉的方式 。实际上，健身锻炼肌肉并不会花销非常长的時间，关键是制订一个好的锻炼计划，而且每日依照方案坚持锻炼，那样肌肉才可以遭受持续的刺激性，才可促使全身肌肉更为突显。

针对运动健身的群体而言，一般一周歇息2次，换句话说一周只需要锻练五次，自然这不是最重要的，每一次只需要花销一个小时，这一才算是关键。

杠铃的主要用途，实际上，假如你的杠铃的净重是能够调整得话（实际上如今大部分杠铃的净重全是能够调整的），你也就可以用它来训炼到全身的位置，而并不是我们过去观念的上肢。

针对胳膊我们能够采用哑铃弯举，针对胸部我们能够采用哑铃卧推，针对背部我们能够采用哑铃划船， 针对肩部我们能够采用哑铃平举。

与别的的健身器材对比杠铃的优势還是很显著的：最先，它的价格低，较贵的也但是几百元钱，而如今的健身会所通常一个月的花费就早已做到这么多了。次之，杠铃有利于带上，有的乃至能够随身带，这一点是别的一切一个器材取代不上的。

上边关键详细介绍了练肌肉需要花销的時间，及其根据哑铃锻炼肌肉的优点。实际上练肌肉并不艰难，只是是挑选一个杠铃，开展有效的锻练，肌肉就可以很突显。自然练肌肉，除开挑选杠铃以外，还能够挑选哑铃，乃至不应用一切器材，只是是平时的慢跑、平板支撑、引体、游水等活动都可以锻练出肌肉。

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