要想睡个踏实的好觉，睡眠的時间、室温及其临睡前的饮食搭配等层面都务必有一定的注重。下列常见问题是踏实入眠、照顾好自己的前提条件和标准。

1、最理想化的就寝时间

权威专家强调，理想化的就寝时间是夜里10点上下，醒来时间早上6点至6点半。晚饭不必太饱，饮用水也不可以过多。

发生关系前的2—3钟头内，尽可能不必让自身过度激动，别家务劳动、看惊险电影、玩牌等。

2、保证卧房昏暗、清静、舒服

一般来说，冬天12℃—13℃、夏天22℃—23℃为最好，且室内湿度不适合超出60%。也要避免 卧房有噪声或别的影响。非常容易失眠的人，何不采用红、黑配搭的窗帘布，有利于尽早入眠。

饮食搭配上，临睡前别吃含咖啡碱的食材，吃这种食材会刺激性中枢神经系统，是造成失眠的普遍原因。刺激性食物，如朝天椒、蒜头待会导致胃中有烧灼感和消化不良，高热量食物会加剧肠、胃、肝、胆和胰的压力，造成 失眠。此外，易造成较多汽体的食材如豆类食品、大白菜、圆葱、苞米、马铃薯等，也会防碍正常睡眠。

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