瑜伽健身近些年至今十分时兴，由于瑜伽健身不仅能够协助女士打造出魔鬼身材，另外还能够涵养性情，沧蓝自身。针对刚产后的孕妇们而言，能够练习瑜伽吗?权威专家称，产后瑜伽也不是不可以做的，要是姿势并不是太过猛就可以。下边这好多个简单的瑜伽姿势就特别适合，并且还可以做到缩腹减小肚子的目地。

一、立位体前屈

看起来简易姿势，实际上是全方位拉申，背部线框、胳膊、胸部、腹部、脚部，全身的健身运动。

流程1

两脚当然分离，与肩同宽，手臂放到背后弄直，与路面平行面，十指紧扣。

流程2

将我们的上身往前弯折，尽可能让我们的胸部和脚部贴近。抬起两手，留意维持胳膊垂直不必弯折。

上半身尽可能下挫，觉得到背部的拉申，腹部要吸入腹部，不必鼓出来，认真的体会人体转变，觉得呼吸困难就可以。

流程3

要做到自身人体的最大限度，维持住5个吸气后，学会放下两手，渐渐地的站立起身体，但要切勿不必过猛。能够多开展好多个往返。

二、背壁劈叉

流程1

将软垫折起来，加厚型一层，以防伤到膝关节，左腿跪下，膝关节支撑点在软垫上，支点间距墙面20CM，右腿掌挺直，上翻，脚指头抵在墙上。

流程2

弯折左脚，向舒张压我们的屁股。要感受到我们的髋关在持续的拉申。

流程3

右手放到左脚上，左手交叉式，上半身伸直，向内收腹部，上半身往上拉申，维持5个吸气，慢慢学会放下脚部，随后换左脚反复训练。

三、侧撑屈膝

它是个依靠上肢来分开腿的姿势，非常的有伸展性，可健身运动到全身。

流程1

从平板支撑的姿态刚开始，向右边转人体，把重心点迁移到左手和右腿上。

流程2

在无失均衡的标准下，渐渐地的往上伸出左脚，以右手捉到左脚指头为总体目标，不可以保证，也不必凑合。

流程3

若能一气呵成的挨近，可慢慢把腿抬至最大的的部位，维持五个吸气，随后换另一侧。

四、后抬腿屈式

姿势看起来非常难，当确是可控性的，假如不可以均衡，可靠墙训练，或者找人。

流程1

人体站直，随后渐渐地的弯下上身，直至两手撑起来路面，随后将左脚往上伸出，不必凑合，抬成一条直线。

流程2

腹部向内收，坚持住五个吸气，随后换左脚支撑点，反复以上的姿势。

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