许多 女士都热衷减肥瘦身，无论是胖的還是瘦的，都会对自身的身型并不是百分之百的令人满意。因此 对于一些位置，也会开展一些减肥的运动。女士针对自身的脚部的规定一直严苛的，一直期待脚部又细又直才可以做到自身的规定。可是通常实际一直惨忍的，并沒有那麼极致的。因此 就需要寻找能够 瘦腿方法，下边我们就来详细介绍一些能够 减大腿的运动方法。

座姿膝关节增强体质

Step1 提前准备姿势：坐下来，随后膝关节出放一条翻卷的健身垫，另一只脚屈起膝关节。两手挺直放到屁股后才，手指头往前。

Step2 挺直膝关节，脚指头往上，觉得脚部肌肉拉伸的觉得。如果你觉得时下膝关节肌肉能量早已到绷紧时终止，随后渐渐地学会放下腿。反复多次后，换另一侧反复。

留意：不必伸出过高，最主要是锻练膝关节的肌肉。

侧卧曲膝屈膝

Step1 提前准备姿势：侧卧在路面，双手交叉垫个下颌。两腿向后挺直，脚跟踮地。

Step2 右腿往上伸缩，促使右脚裸、膝关节、小腿肚和大腿根部保持在一个斜角情况下。随后再渐渐地返回Step1的部位。反复多次后，换另一侧反复。

留意：脚跟踮地，膝关节不必贴在路面上。

弯折膝关节

Step1 提前准备姿势：站起，眼见正前方，打开双腿，略比肩膀宽，两脚膝关节稍微向外，两手握紧拳头放到两边。

Step2 像坐着全透明的桌椅上一样，弯折你的膝关节，减少屁股，两手往前举，平行面于路面。随后再渐渐地上半身，挺直两腿。反复姿势。

留意：蹲下去时膝关节弯折不必超出脚指头，姿势要渐渐地开展。

伸出小腿肚

Step1 提前准备姿势：左边躺在软垫上，右手屈肘抬起头部，左手绕开身后撑起来路面。左脚挺直，脚跟往前，左腿曲膝，脚板放到左脚膝关节处。

Step2 运用大腿根部能量伸出左脚，停半空中，促使脚部、躯体和头部呈一直线。随后迟缓降低。反复多次后换另一侧反复。

留意：反复姿势时，维持小腿肚没动。

上原文中详细介绍了一些能够 减大腿的方式，假如有些人针对自身的脚部样子和线框不太令人满意的人，能够 参照文章内容中详细介绍的几类健身运动的方式，长期性坚持不懈，就可以具有瘦小腿的功效。自然一样的方式也适用瘦小腿肌肉。可是最先要搞清楚自身的脚部是白肉型的還是肌肉型的，瘦腿方法也是不一样的。

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