平板支撑是一种十分大家的锻练方法，由于平板支撑非常简单，并且对场所的规定不高，很多人都喜爱采用平板支撑的方法来开展锻炼臂力和腹部肌肉，平板支撑的类型是十分多的，特别是在针对做仰卧起坐较为娴熟的人而言，能够做单臂俯卧撑，那麼单臂俯卧撑怎么练呢？一起来瞧瞧吧！

实际上单臂俯卧撑并失去了你想像中的那麼难，假如你的平板支撑能做的非常好，一次能进行标准的平板支撑50次以上，做双臂是沒有问题的。关键是人体的支撑点均衡。做两手时，由于双手支撑点，因此 人体重心点相对稳定，非常容易使力。

而双臂的平板支撑，重心点是歪斜的，不太好控制，因此 做单手俯卧撑时，两脚的间距要增加，二只脚和一只手的支点产生一个交角很大的三角形，确保人体重心点稳定，让人体重心点尽可能垂直平分支撑点臂，随后渐渐地屈臂舒张压，此刻要留意手肘不必太向外弯折，只是要向后弯折，确保重心点平稳。到最低值后再回去扛起，就OK了。小结一句话，便是重心点控制好，把握好均衡，就没问题。

单臂俯卧撑。实际上平板支撑也有非常非常多的变式，有很多乃至叫出不来姓名，如果你的水准持续提升的情况下，自身就可以设计方案出不一样的平板支撑方法。单臂俯卧撑的难度系数很大，大伙儿训练的情况下无需凑合，要保证由浅入深。

下边我们就讨论一下单臂俯卧撑的训练方法。

拍巴掌平板支撑目的性的提高三头肌和肌肉

提前准备试

分开腿2倍于肩膀宽，一只手支撑点，另一只放置身后，保持稳定。

流程一

人体降低，而且呼吸，手肘的交角贴近90度。

流程二

人体扛起，呼吸，维持人体的均衡，直至彻底扛起。

这一姿势较难，这儿控制人体的均衡的必要性远远地超过你进行的频次，假如你可以很好的控制人体的均衡，那麼你的全部肌肉的灵活性都是大幅提高。

根据上边的详细介绍，我们能够掌握到，单臂俯卧撑的姿势难度系数相对而言较为大，如果是入门平板支撑得话，最好是从最基本的平板支撑学起，不必凑合自身，应当排序训练，自身为自己定好总体目标，等娴熟之后再学习培训别的类型的平板支撑，不管哪一种健身运动，必须注重由浅入深。

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