人以上了年龄，就非常容易产生各式各样的病症，身体机能在慢慢的降低。非常容易为自己的脚部，腰部等产生一定的工作压力，对自身的膝盖骨也会产生磨擦，因此会出現腿酸疼的情况，因此平常的情况下我们应当多做一些健身运动，才可以锻练自身的人体，带来自身身心健康，那麼对膝盖骨好的运动有哪些呢？

1.平路走。可在平整的道上走一走,走以前先跪姿着走走膝关节,热身运动一下。走起來腿要缓抬小心轻放,防止膝关节损伤家加剧。每分走六十步,不必太快,每一次走三十分钟到一小时比较好。假如在健身会所家用跑步机上锻练,就不必设坡起方式了,最好是没有家用跑步机上走,较为伤膝关节。

2.多游水。在水里骨节的负重会缓解,最好蛙泳泳姿,不伤膝关节,蝶泳不倡导,但是会的人也少。在水中走一走也很好的。

3.骑单车。在健身会所骑健身单车還是能够 的,骑单车骨节不容易负重,有益于骨节作用的维持修复。但是调准座椅的高宽比,座椅过高、过低不太好,上坡起步时蹬车抗压强度不必很大。

4.练习瑜伽。平卧绷直腿抬高也是一项非常好的,屈膝30度上下,一开始可维持1~3分鐘,依据教师规定两腿更替。平常还可以多做跪姿、负重深蹲的姿势,强壮膝关节。

   很多人都是问对膝盖骨好的运动有哪些呢？以上早已作出了详尽的解释。膝盖骨的健身运动也有许多 ，如果要想做到锻练膝盖骨的功效，還是要锲而不舍的去锻练，不可以三天打鱼三天打鱼，仅有适用以恒的锻练才可以做到与众不同的实际效果。

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