当代工作压力太大，许多 工薪族需要常常冲着电脑上工作中，时间长了，颈椎骨当然会不太好啦。大伙儿可千万别小看颈椎骨酸痛的问题，长期不解决得话，可能会导致比较严重的颈椎疾病的，乃至会影响到生活起居的。那麼，平常我们能够 采用什么方式 来锻练颈肌，避免颈椎疾病呢？

1、平卧颈伸屈平躺在长椅以上，头部外伸椅子。颈部释放压力尽可能松驰。全身释放压力，随后用颈部能量使头部伸出往上至下巴紧靠胸口，速率减慢。停2到3秒，再缓缓后倒至颈肌彻底释放压力。（留意：做这一姿势时，人体要维持平卧情况，背部离不了椅面）留意调节气场。反复20次，5~10组。

2、绷劲头它是一种土方式 ，儿时常去玩。靠着墙或靠背，以汽车头枕部向后整体吊顶，头和人体没动，肌肉紧张收拢，之后听人说这叫"绷劲头”；或是双手交叉放到汽车头枕部，两手往前使劲，汽车头枕部向后使劲，互相抵抗，颈部没动。锻练时，颈部部的肌肉持续焦虑不安3—5秒，释放压力歇息3—5秒为1个周期时间。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

3、平卧抬肩在美发店躺下来洗头发时刻有这类感脚。平卧躺在床上，去枕，汽车头枕部用劲向后顶床，伸出肩背部，持续3—5秒，随后肌肉放松，学会放下肩背部歇息3—5秒为1个周期时间，以做到锻练项背阔肌的目地。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

归根结底，颈椎疾病关键是由于当代人平常欠缺健身运动，长期维持座姿，身体僵硬了，血液不商品流通，当然会出現心理扭曲。因此 ，建议大伙儿无论平常工作中学习培训有多繁忙，都应当抽出来時间每日锻练一下人体，适当的健身运动还能够释放压力，具有缓解压力的功效呢。

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