缩肛也就是提肛运动，是一种针对大家的肛门口身心健康及其屁股的血液循环系统拥有 非常大的推动作用的健身运动，还可以用于防止和輔助医治痔疮、肛瘘等病症。自然，要想做到优良的实际效果得话，在做提肛运动的情况下，一定要把握一定的运动方法。下边，就为大伙儿介绍一下提肛运动的具体做法！

一、什么是缩肛

提肛运动就是指有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5-10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。

在以下時间坚持不懈缩肛功效会更优。熬夜前或醒来前，在床上缩肛56次，上厕所后随后缩肛16次；体力劳动力气活时还要留意缩肛；房事亦应缩肛16次。缩肛时务必要用劲，缩肛以后最好是立刻大便。

二、提肛运动的作用

提肛运动能改进部分血液循环系统，改进肛门外括约肌作用，防止肛门松弛，对预防期痔疮和脱肛颇见作用。方式(坐、卧、站起均可)：

呼吸时，肛门口用劲内吸上提，缩紧肛门口，呼吸时释放压力。每一次肛门口释放压力、缩紧30次，早中晚各一次。若能采用胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，拉高屁股)搞好提肛运动；则实际效果更强。

三、缩肛的方式

撮谷道：即提肛运动，像忍排便一样，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。

1.平躺着、双膝弯折。

2.收拢屁股的肌肉往上缩肛。

3.闭紧尿道口、阴道内及肛门口(他们另外遭受骨盆底肌肉撑)，此觉得如憋不住尿，可是没法到洗手间去需须闭尿的姿势。

4.维持骨盆底肌肉收拢五秒左右，随后渐渐地的释放压力，五到十秒后，反复再收拢。健身运动的全过程中仍旧吸气，维持人体其他部分的释放压力。用力触碰腹部，假如腹部有缩紧的状况，表明健身运动不正确。

5.提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们坚持不懈的坚持不懈，提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。

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