我们在慢跑的情况下，我们最先要开展热身动作，先开展健美操及其拉伸小腿及其拉申肌腱等，那样针对我们推动血液的商品流通是非常好的，有利于我们防止手脚抽筋的病症。慢跑后我们要开展拉伸动作，不必马上慢下来，我们能够 开展原地跑或是开展阔背肌拉伸动作等，那样也是有利于提升健身运动品质的。

1、拉伸小腿

慢跑的情况下小腿肚要承担的工作压力就是你非常大的，因此在跑完以后开展必要的拉伸动作针对腿部肌肉的释放压力是很有益处的。双臂分离，按在墙上。分开腿，一个在前一个放前，前腿弯折，后脚挺直，两脚均挺直往前，后脚跟放到地面上，觉得到腿部肌肉有拉申感，维持15-30秒，换腿。两手撑墙，维持后脚跟碰地，把腿伸直，感受小腿肚被拉申的觉得，维持20秒反复。

2、拉申肌腱

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤，因此拉伸腿后肌肉也非常关键。两腿交叉式，两脚紧靠，低头，膝关节挺直。尝试用力摸脚或人体贴向两腿，维持15-30秒钟，换腿。渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节尽可能不必弯折，那样屁股和大腿根部的肌肉便会绷紧，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

3、拉申臀部肌肉

在慢跑全过程中，屈膝的能量一部分来自于屁股屈肌的能量，因而跑后这一部分肌肉也需要非常好的拉申。分开腿，一前一后。两脚偏向前，人体维持站立，用力轻按大腿根部，另外屁股往前健身运动，直到到臀前侧和后脚大腿根部上边觉得到拉申感，维持15-30秒，换腿。

4、拉申膝关节

用把手膝关节向舒张压，维持20秒。左手支撑点，左肘向右膝盖扭腰压式，感受左腿两侧被拉申的觉得，感受左边腰部肌肉被拉申的觉得，维持20秒反复。

依据本文针对慢跑前后左右的拉伸动作详细介绍，坚信大家应当都了解慢跑前后左右的拉伸动作针对我们的身心健康是非常好有协助的。一般慢跑前的拉伸动作是协助我们推动骨筋的活动，有利于我们提早融入健身运动，而运动后的拉申之后能够 减轻韧带拉伤等。

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