秋色宜人，风景秀丽，秋天锻练能够增强抵抗力，提升机体耐寒工作能力，提高内分泌系统的作用和机体的免疫功能。殊不知，秋天气侯的特性是一日变化多端，这时假如采用的训练方法不善，反倒更非常容易得病。因而在秋天锻炼应当留意下列事宜。

1.防受凉感冒

热身运动做了或锻练一会儿全身发热后，再脱掉外套，以防室内室外温度差很大，人体不适合而受凉感冒。锻练后切勿衣着流汗的衣服裤子在冷气中停留，防止人体受凉。

2.运动强度不适合过大

秋季人的中枢神经系统体液调节提高，生理学功能趋向活跃性。在这个时节人非常容易超额锻练，結果造成疲惫，影响工作中和身心健康。因此 ，要控制运动强度，把握好健身时间和运动量，不必超出机体的负载。负荷的调整因人而异，一般来说，中老年健身时间每一次不必超出1钟头。锻练时感觉自身的人体一些发热，略微流汗，锻练后觉得轻轻松松舒服为宜，切忌大量出汗。

3.挑选好健身运动场地

秋天是过敏性疾病的多发时节，因而在锻练时要挑选好场地，不要在蜂花粉飞舞的地区锻练，防止造成过敏性疾病。不适合在马路边锻练，由于秋天气侯干躁，三七灰土非常容易飞舞起來，在马路上慢跑，会吸进大量的尘土和轿车排出来的有害物质。绕开雨雾天气，非常是秋末冬初，云雾显著增加。

浓雾中带有很多有害物，煅炼时吸气加速，人感受吸进这种有害物，非常容易引起支气管炎、扁桃体炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等病症。另外，雾气温放低、风小、环境湿度大，汗水不容易挥发，会让人觉得难受。

4.调节饮食搭配

秋季天气转凉，大家对发热量的要求会大大增加，要留意多吃一些高蛋白食物食品，例如鱼、蛋、豆类食品产品、牛乳等。秋天气侯干躁，应当多吃新鲜水果、新鲜水果和含维他命较多的食材，以滋阴润肺、输液生津止渴、防秋燥，如红萝卜、藕、梨、纯蜂蜜、白芝麻、白木耳、黑木耳等，有利于益气养血润肺，提升抗秋燥、防病症的工作能力。

最终，网编需要提示的是，秋天白天黑夜温度差转变较为大，健身运动能给人体以良好的刺激性，有利于提升人对环境破坏的适应力，进而更非常容易融入进到冬天后的气候问题。秋天早中晚平均气温低，不能衣着单衣去户外活动游戏，应依据室外的平均气温转变来调整衣服裤子。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除