如今大家生活水平的提升压力也非常大，因此时时刻刻基本上都会工作中，针对自身的身心健康沒有非常好的去关心，都没有去做一些健身运动，由于很多人都没有时间去运动健身，那麼我们能不能在家里来运动健身呢？下边是在家健身的方式，我们要是没有時间得话能够 在家里开展这种体育运动项目。

1平板支撑健肌肉

这一姿势主要是锻练男生的胸大肌，在家里的大客厅或者用餐区，找2个独凳上下各放置一个，用双手作支撑点，仰身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记牢在做仰卧起坐时，要缩腹抬头挺胸，尽可能拉申胸部，使胸肌肉圆润笔挺。此外，这一姿势也有校准驼背的功效。

2座姿收腹举腿

这一姿势主要是锻练腹部，在家里的空闲地上放置一张独凳，坐着上边，靠腹部的能量伸出腿，并将两腿交叉式往上。为此降低腹部不必要白肉，使腰部肌肉牢固、极致。每一次往上抬15次，做三组，正中间可稍加歇息，但不容易过长。

3二头肌举健手

这一姿势关键锻练手臂。要是坐着家里的独凳上就可以进行，十分的简易。用2个未打开的饮料瓶作杠铃，平行面往平举，但要记牢做时手臂紧贴躯体，固定不动功能强大二头肌的能量收拢二头肌，以提升手臂能量。15个一组，做三组。

4扶墙跪姿健腿

需要在家里选中一面墙，手扶拖拉机墙的另外靠脚部的能量迟缓下蹲，手上最好是能拿一个小物件，例如烧开的水，蹲下去起來的另外就可以使脚部获得锻练，还能清除脚部不必要的人体脂肪，使腿的样子也更强看。15个一组，做三组。

5俯身划船健背

这一姿势关键锻练背部，提升能量不用说，还能降低背部人体脂肪，装饰背部线框。选一家中空闲地站好，手拿三瓶未打开的纯净水，膝盖骨微弯，踏腰，抬头挺胸美臀，借助背部能量将纯净水用力往上提拉紧致，另外，肩膀内收。12个一组，做三组。

6俯卧挺身健腰

这一姿势关键锻练腰部。在家里侧卧在床，靠手抱头、再靠腰的能量上体往上。以提高腰部能量，15个一组，做三组。

在家里如何健身  

在家里的情况下我们能够 根据这种方式来开展，锻炼身体，那样的话我们就节约了去健身会所的時间，还可以让自身的人体获得锻练，无论是在家里還是在外面开展锻炼身体全是对我们的人体有益处的，因此我们一定要准时的去锻炼，提高体质那样才不容易得病。

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