在步速上，要先以慢热身运动、再加速、最终慢行释放压力。先以轻轻松松的速率(约20分钟走一公里半上下)徒步4分鐘，随后刚开始做下列六种方法的锻练，维持10分钟走一公里的速率或是更快。进行锻练后，再步行4分鐘释放压力。

一. 脚后跟走动法

右腿迈开一步，以脚后跟碰地。维持休重功效在右腿脚后跟中央，脚指头离地，左腿快速往前迈开一步，一样脚后跟碰地。依此类推，仅用脚后跟走动一分钟時间，留意应用小脚步，出脚快速。可锻练屁股和踝关节。

二. 踮脚走动法

踮起一歩迅速走动，维持休重功效在脚板前端中央。此外，两手往人体两边开启，手臂与肩部平行面，屈肘，两手往上与手臂成90度角，握紧拳头，手心往前;快速将胳膊往上举直，另外开启两手手掌心，手心相背。用脚跟走动一分钟，此外，胳膊持续循环系统侧举和平举的姿势。可锻练肩部、腰腹部和小腿肚。

三. 高低杠走动法

右腿往前迈开一步，两手挺直平举过头上，手心相对性，右腿脚后跟落地式时胳膊举过最高处。右腿落地式的另外，伸出左腿到髋骨以上高宽比，两手维持挺直情况并快速往下，直到两手手掌心各自遇到左腿两边。反复相近姿势，举起两手，另外左腿落地式，伸出右膝盖，另外两手往下触碰。留意维持上半身伸直，眼睛往前望，走一分钟時间。可锻练腰腹部和屁股。

四. 大步行走法

左腿往前迈开一大步，髋骨下移向路面挨近。维持人体舒张压的姿态，腰腹部用劲，右腿往前迈开一样一大步。昂首阔步一分钟，两手屈肘拉高到胸部高宽比，在人体两边一切正常晃动。留意维持人体重心点放低，步幅顺畅，防止弹跳姿势，可锻练屁股和大腿根部。

五. 高抬腿扭腰走动法

左腿往前，左腿弯折90度并伸出到髋骨高宽比，人体趁机往左边晃动，左手挺直往前晃动，并以手掌心触碰左腿里侧。维持上身伸直，双眼往前望，学会放下左腿，右膝盖弯折拉高到髋骨高宽比，人体往右边扭，右手前摆手掌心触碰右膝盖。再次那样走动一分钟時间，可锻练腰腹部、腹斜肌和髋骨。

六. 猫步走动法

两手插腰，往前迈开一步，左脚从右腿大腿根部前交叉式翻过，落在右腿右边，上半身向左边扭曲。右腿迈开，从左大腿根部前交叉式翻过，落在左腿左边，上半身往右边扭曲。再次那么走一分钟，留意维持人体伸直，可锻练腰腹部、腹斜肌和大腿根部。要增加对腹部肌肉的锻练，可提升上身和下身的晃动力度。留意，每迈开一步，肩部朝一个方位晃动，髋骨应朝反过来方位晃动。

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