人体是身体最重要的一部分，因此我们一定要好好地维护人体起來。定期去健身会所锻练自身的人体也是非常好的挑选。通常一些工薪族的女士因为长期性坐着办公室里，察觉自己也存有肉肉问题，更应当要好好地运动健身一番了。下边网编来对你说一套去健身会所身心健康的健身训练计划，相信你一定能改进自身的休重。

胸部训练

一、6.5的速率，快步走15分鐘。唤起人体，进到运动状态。

二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。歇息2分鐘;第2组：5磅，15次。歇息2分鐘;第三组：10磅，6——10次

(做不来得话换为5磅保证力竭)三、 哑铃飞鸟 (或器材夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器材夹胸最轻净重10——15次)

，歇息2分鐘;第2组：5磅，15次， (或器材夹胸次轻净重，也就是第二格净重10——15次) ，歇息2分鐘;第3组：3磅，力竭， (或器材夹胸最轻净重保证力竭)

。四、膝盖骨平板支撑——2组 (或是坐姿推胸器材) 。第1组：保证力竭 (坐姿推胸净重挑选自定，别太重也别过轻) ，歇息3分鐘;第2组：保证力竭

(坐姿推胸净重挑选自定，别太重也别过轻)。

背部训练

一、6.5的速率，快步走15分鐘。唤起人体，进到运动状态。

一、热身运动 (压肩，弯腰，转体，扩胸运动) 。

三、座姿往下拉：3组。第1组：最轻净重 (也就是插头插在第一格) 20次以上，留意姿势要标准，挺腰!歇息2分鐘;第2组：次轻净重 (插头插在第二格)

15次以上，歇息2分鐘;第3组：插头插在第三格，6——10次 (做不来得话换为第二格保证力竭) 。

以上便是网编给你寻找的在健身房减肥方案的姿势。去健身会所锻练真的是一个非常好的挑选，不但能够 减肥，并且也可以做到强壮身体素质、强化骨骼的作用。并且在锻练的全过程中也能缓解自身对工作中的工作压力，乃至还能结交到一起锻炼的盆友。坚信诸位女士在健身会所里锻练能做到自身令人满意的实际效果。

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