速度节奏感式

以脚后跟运动姿势刚开始， 释放压力情况下走4 分鐘，速率维持在每分80米长，接着更替换踮脚，迅速健身运动5分鐘，速率维持在分鐘107米长，或是更快。反复5分鐘，释放压力脚后跟脚步。

踮跟前进式

合理锻练位置：屁股，踝关节

作往前跨步状，右腿往前，脚后跟落地式。右腿脚跟离地，脚后跟往前超越时，维持人体重心点稳定。左腿迅速往前跨一一歩， 一样维持后跟落地式。屈伸双胳膊作摆动势，与两脚跨步姿态同歩。 持续维持脚后跟健身运动1 分鐘，留意脚步要短且快。

脚跟前进式

合理锻练位置：胳膊，腹部，小腿肚子

两脚分离30公分间距，脚跟式迅速徒步， 维持人体重心点坐落于两脚中间，以拉丁舞般小碎步前行。另外，两手向吊顶天花板方位平举，以门框势为原始部位。手臂维持弯折，两手扩向人体两边，与双肩包平行面。两手握紧拳头，手心往前。

迅速往上挺直两手，手掌心展开，手掌心相对性。维持一分钟脚跟徒步姿态，整个过程中维持两手健身运动。

均衡徒步式

合理锻练位置：屁股，腹部

右腿往前跨步，两手向天上方位挺直，手心相对性。当右腿掌落地式时，两手屈伸至極限。另外，上升左脚至屁股或屁股以上高宽比，两手马上学会放下，有控制的放置左膝关节两边。

反复健身运动，左腿落地式另外两手直直的伸到头上。此外一只脚拉高时两手快速放置左膝关节两边。坚持不懈均衡健身运动一分钟，留意维持体态高挺。

格罗經典式

合理锻练位置：屁股，大腿根部

左腿往前跨一大步，沉没屁股。维持人体下移，换右腿往前大跨步。持续1分鐘，维持双胳膊摆动姿态，胳膊肘弯折。

训炼小Tip： 千万别蹦也不必跳跳，人体重心点维持在两腿以上，维持大步走向前。

摆钟屈伸徒步式

合理锻练位置：屁股，股部

两手握紧拳头， 放置胸口，胳膊肘弯折。提高胳膊至肩膀高宽比，另外左腿往前超越。左腿落地式另外，左腿向右边屈伸，脚指头朝前。两手成顶角屈伸。释放压力，将两手放置胸口。在跨下一步时，快速顶角相匹配屈伸两手。进而放置胸口。持续钟摆式健身运动1 分鐘。

猫步式

合理锻练位置：腹部，斜三角肌，大腿根部

两手插腰，往前跨步，左腿往右边位在前，右腿往左边，成两脚扭曲式。将右腿往前跨步，往右边放置左腿正前方，成扭曲式。

留意，人体随步伐扭曲，跨左腿时，人体扭曲往右边，跨右腿时人体扭曲往左边。持续训练1 分鐘。

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