空中蹬车

平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展登单车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿,维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

健身球卷腹

平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够 多分离些。假如提升难度系数，能够 将两脚并起來做。

举腿卷腹

平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。

负重卷腹

最先调节往下拉平衡块。龙门吊支撑点调至最大位。双膝跪于龙门吊平面图一侧

，膝关节距龙门吊基座60-100cm,以头部不撞击龙门吊为标准。两手握紧绳子拉把放置头后，维持手臂及脚部姿态固定不动，含胸、呼吸另外收拢腹部肌肉往下拉，维持2秒左右伸出上半身，随后渐渐地返回刚开始姿态，反复。

反向卷腹

平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

传统式卷腹

平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿平放到地面上并曲膝。下巴向胸口微收，收拢腹部肌肉，呼吸伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

以上便是较为有效的训炼腹部肌肉的方式 ，省时省力，无需去健身会所就可以在家里自主健身运动，可是要想做到优良的实际效果就需要坚持不懈，而很多人全是倒在不可以坚持不懈到最终，规定每一个姿势保证位就行，无需做很多种多样的训炼，只需要找对合适自身的方式 就可以了。

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