渐进性肌肉放松训炼是指的是一个较为慢慢，并且井然有序的促使肌肉放松的健身运动，并且这类健身运动的运动量并并不是那么大的，不容易让一些常常不做运动的大家觉得到肌肉痛的，反倒是能够让自身的肌肉做一个收拢和释放压力的健身运动，今日我们就一起来了解一下渐进性肌肉放松训炼的方式 。

（1）脚指头肌肉放松

姿势要点：将两脚脚指头渐渐地往上用劲弯折，此外，两踝与脚部不必挪动。持续10秒钟（可均速渐渐地默数到10），随后逐渐释放压力。释放压力时留意感受与肌肉紧张时不一样的觉得，即略微发热、发麻绵软的觉得，好像“无性命一样”。20秒钟后，做反过来的姿势，将两脚脚指头慢慢往下用劲弯折，维持10秒钟，随后释放压力。

（2）腿部肌肉释放压力

姿势要点：将两脚向后上边朝膝关节方位用劲弯折，使腿部肌肉焦虑不安。维持该姿态10秒钟后渐渐地释放压力。20秒钟后做反过来姿势。将两脚往前正下方用劲弯折，维持10秒钟，随后释放压力。释放压力时留意感受焦虑不安的清除。

（3）大腿内侧肌肉释放压力

姿势要点：紧绷两腿，使双脚跟离去路面，持续10秒钟，随后释放压力。20秒钟后，将两腿挺直并紧并双膝，好似二只膝关节牢牢地捏住一枚硬币那般，维持10秒钟后释放压力。留意感受略微发热的释放压力觉得。

（4）腰部肌肉释放压力

姿势要点：将两脚挺直放置于地，用劲向舒张压二只小腿肚和脚跟，使屁股焦虑不安。维持此姿态10秒钟，随后释放压力。20秒钟后，将两截屁股用劲夹持，全面提高盆骨的部位，持续10秒钟，接着释放压力。这时候可觉得腰部肌肉刚开始发热，并有一种厚重的觉得。

（5）腹部肌肉放松

姿势要点：高抬两腿以焦虑不安腹部四周的肌肉，此外胸部放低，维持该姿势10秒钟，随后释放压力。留意由焦虑不安到释放压力全过程腹部的转变觉得。20秒钟后做下一个姿势。

（6）胸部肌肉释放压力

姿势要点：双肩包往前闭拢，焦虑不安胸部四周肌肉，感受紧张，维持该姿态10秒钟，随后释放压力。这时，会觉得胸部有一种舒服、轻轻松松的觉得。20秒钟后做下一个姿势。

（7）背阔肌释放压力

姿势要点：向后用劲弯折背部，勤奋使胸部和腹部突显，使成桥状，坚持不懈10秒钟，随后释放压力，20秒钟后往身后扩双肩包，使双肩包尽可能并拢以焦虑不安其上背肌肉群。维持10秒钟后释放压力。释放压力时要留意该背部的觉得。

（8）肩膀肌肉释放压力

姿势要点：将手臂外伸飘浮于布艺沙发两边护栏上边，竭尽全力使肩下向耳朵里面方位上提，维持该姿势10秒钟后释放压力。留意感受发热和厚重的释放压力觉得。20秒钟后做下一个姿势。

本文便是向我们详解了渐进性肌肉放松训炼的方式 ，做此项训炼之后自身全身的肌肉都是获得释放压力的，例如大腿内侧肌肉，腰部肌肉和腰部肌肉，那样的话就不容易让自身的腹部长出去许多的肉肉。

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