男孩子们都期待手臂肌肉多一些，胳膊的能量更强一些，那样会看起来更有男子气概，比较之下，女孩们都期待有着纤美的胳膊，那样的胳膊会更为性感迷人，也可以更强的装饰完美身材，殊不知在现实生活中，许多 女生的胳膊较为粗，主要是胳膊上出現了许多 坠肉，这就需要减肥瘦身了，恰当的减手臂方式 以下。

女性手臂粗怎么减？

方式 一：

1.两手往前挺直，两脚站起与肩同宽。

2.两手画弧，向外画弧20次。

3.再向内画弧20次。

4.画弧无需画的很大，用胳膊的能量，并非手掌心。

方式 二：

1.手握着杠铃或盛满（或砂）的保特瓶，由前而上挺直再往后面，切记要紧贴耳朵里面来做这一姿势。

2.慢慢向前学会放下，反复此姿势十五次，做了时上胳膊会出现发酸觉得，那么就正确了，每日做四十五次，可分离做。

方式 三：

1.人体站直，两脚开启约与肩同宽，胳膊向两侧开启伸平，渐渐地往前画圈。此乃侧重于紧致胳膊外上侧的肌肉。

2.人体站直，两脚开启约与肩同宽，胳膊向两侧开启伸平，渐渐地向后划圈。此乃侧重于紧致胳膊里侧，及其胸部的肌肉。

3.圆形不必划很大，以防损害肩部的骨节。

方式 四：

1：坐着凳端，挺直背部，两脚闭拢放置于路面上，两手各握一个杠铃放于人体两边，两手心相对性，肩下当然释放压力。

2：两肘紧靠于人体两边。以腕关节为支撑点，往上弯举，将杠铃举过肩下外侧，维持5秒左右上下再修复到姿势一的姿态。

抬头挺胸缩腹，人体维持站立的情况，随后两脚开启与肩同宽，手掌心向性格外向两边挺直，运用胳膊的能量，双手另外做向内转圈和向外转圈的姿势，一次性做30下，共做30组，这一姿势能合理减去胳膊的里侧坠肉。

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