在慢跑前一定要搞好相对的提前准备，不然可能会给我们本身的膝盖骨产生韧带拉伤的状况，在慢跑前应当开展一些简易的四肢健身运动，尤其是在冬季肌肉非常肌肉僵硬，开展一些热身动作，能够 合理的提高肌肉的延展性延展性，可合理的缓解慢跑全过程中对膝盖骨的损害，概述一下慢跑对膝盖骨的影响吧。

1.慢跑,尤其是在家用跑步机上,确实会对膝关节导致潜在性损害，你能根据慢跑以前减慢速率踏入一会，例如5分鐘，来对膝关节开展加热，来防止。列外你慢跑的速率，我我觉得一些偏慢，假如它是热身运动得话，可以用8到10来跑，那样走5分跑15分正好，由于你的休重身体瘦，健身运动目地应该是增长肌肉容积，因此不适合做时间长的有氧运动，由于一是精力耗费，二是长期有氧运动会代谢一种物质，抑止睾酮素的代谢，对肌肉增长不好。

2.慢跑中造成的“膝盖磨损”一般 仅仅十分微小的缝隙，而且在人不经意间间就可以快速的“自身痊愈”。而慢跑通常能提升大腿肌肉的锻练，让慢跑者有着更强壮的骨骼。

可是也是有一定风险性。有时候，它会造成软组织负伤或是受力性骨裂，也称之为特细骨裂，它是因为骨骼上长期性累积的微小缝隙引发。一些长期性承担吊物的骨骼，例如坐落于小腿肚里侧的踝关节，他们上边出現细微缝隙并不少见。

假如慢跑以前不搞好相对地提前准备针对我们膝盖骨的损害是十分大的，另外在强对流天气也不必开展慢跑锻练，雾霾天气可能会给我们本身产生胸闷气短的状况，从而还可能会伤害到我们本身的身心健康，使我们出現呼吸不畅的问题。

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