女孩大多数想有着“s型”曲线图的身型，而男孩子大多数喜爱含有肌肉的身型，这就是男人和女人对身型追求完美的标准。对男生而言，仅有有着了肌肉，才可以向外部展现自身人体能量的强劲。但是，男生如何练肌肉最好是？若很感兴趣得话全看下面內容吧。

扩大肌肉块的14大窍门:大净重、低频次、多个数、长偏移、慢速度、密度高的、念动一致、顶峰收缩、持续焦虑不安、小组之间释放压力、多练大肌群、训炼后进餐蛋白、歇息48钟头、宁轻勿假。

1. 大净重、低频次:健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明:1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率;6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著;10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步;30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。

2. 多个数:何时想起来要锻练了，就做上2~3组，这实际上是虚度光阴，压根不可以长肌肉。务必专业抽出来60~90分钟的時间集中化锻练某一位置，每一个姿势都做8~10组，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修复時间越长。一直保证肌肉饱和状态才行，“对比度”要自身体会，其适当的标准是:酸、胀、麻木、牢靠、圆润、扩大，及其肌肉外形上的显著粗大等。

练肌肉的窍门早已告之于大伙儿，一共包括14点，男人们可要细心领悟在其中的实际意义，干万不能忘记每日要锻练的频次，不然，以前的勤奋便是徒劳了。肌肉训练出去十分不易，假如大伙儿确实想有着得话，只有每日坚持锻炼，别无他法。

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