许多女士由于胸部大而存有着许多 的苦恼，另外也是有一些男性由于胸口的肉肉而觉得十分的痛楚，平板支撑是一项简易又简单的运动方式，很多人都期待根据做仰卧起坐的方法来减少自身的胸部，下边就要我们一起来了解一下这一困惑我们的问题，坚持不懈做仰卧起坐能减胸吗，能迅速的锻练出肌肉吗？

 平板支撑是运动健身小伙伴们最了解的哑铃动作了，它姿势简易、应用性强，不会受到時间、地址的限定，能够 给你的运动健身无拘无束的开展。

 平板支撑关键锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，搞好平板支撑得以帮你打造出一副健壮的身型。

 针对一般平板支撑的姿势想来大家都很了解了，殊不知针对平板支撑姿势的各种各样转变及所锻练的肌肉，你确实清晰吗？ 在这儿我们详尽的详细介绍下这种细分化的姿势，使你一直在运动健身中有目地的去锻练总体目标肌肉，使人体肌肉可以融洽的发展趋势。

 平板支撑的姿势转变现阶段大多数以两手中间的间距分超远距离、宽、中、窄4种。

 1.超远距离平板支撑关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。腕关节视角越大肱二头肌用劲越大。

 2.宽距俯卧撑。一般是1.5倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌。

 3.中长距离平板支撑。略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间（提升薄厚），另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

 4.窄距俯卧撑。低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧（胸沟）

 平板支撑主要是根据本身人体净重来开展锻练，那麼在运动健身中也能够 转变不一样的方法来提升训炼抗压强度，能更合理的锻炼。

 比如能够 根据两脚拉高来提升锻练抗压强度，或提升负重、单手俯卧撑等。还可以试着全掌撑、拳撑和指撑三种方式，但要当心安全提示。现阶段较为时兴的是手臂拉高，使胸部下移深层扩大来锻练。

 两脚太高平板支撑

 单脚平板支撑

 脚拉高与弹力球

 单手俯卧撑

 控制均衡平板支撑

 一些大神还常常应用：

 拍掌训练法，在迅速强有力线下推广掌后，两手半空中击一次掌。

 翻空训练法，可分成原地不动和行驶二种。须在侧卧后迅速有首推起，使手和脚另外离地，并有一定的翻空高宽比和远度。

 多姿势、多转变平板支撑的目地便是 ：

 1.提升训炼抗压强度 。

 2.根据转变姿势使人体肌肉融洽的发展趋势

 平板支撑能够 减胸。

 减胸的简易方式

 胸部大的烦恼

 1.非常容易被臭男人咸猪手，常常被别人色迷迷的盯住。

 2.乳房大了，就一些松驰，延展性也低了，被老公看不上。

 3.夏季不可以穿得清爽了，非常容易走光露点。

 4.行走要慢，更不可以跑，要不然晃的很，很尴尬。

 方式/流程

 1裹保鲜袋减胸法

 将胸部搽点冷水后，抹上强生公司保湿乳液，裹上保鲜袋，每日开展30分钟的有氧运动减肥，一周就可以见到实际效果。

 2单方精油减胸法

 柠檬精油减肥瘦身非常好，减胸实际效果也非常好。把柠檬精油抹到胸部，推拿后皮肤消化吸收。

 3食盐水按摩手法

 每晚，用食盐水由正中间向两侧推拿。

 4平板支撑减胸法

 平板支撑的训练，能够 提高肌肉的牢固度，对减胸会出现出乎意料的实际效果。

 5跳蝇减胸法

 高韧性跳绳半小时以上，并少吃晚餐，还可以在胸部裹上保鲜袋跳蝇。

6冰块儿减胸法

 提前准备一块相近肥皂大的冰块儿（也能用冰棍儿替代），用冰块儿敷胸部15-20分钟，为防止刺激性，可以用纯棉毛巾隔着。 每日做一次，一星期就可以发觉胸部缩小。

 因而，平板支撑能减胸吗？实际上做仰卧起坐不容易立即减少胸部，由于胸部不只是由人体脂肪组成，可是要是坚持锻炼，能够 使胸部越来越紧实起來，那麼看上去当然便是比软塌塌的情况下要小许多 啦，女性假如要尽可能迅速的减少胸部就需要试着比如上边常说更迅速的方式了，如果是男性，一定要方案和饮食搭配紧密结合，坚持不懈便是获胜。

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