现在有许多 的慢跑发烧友，热衷此项健身运动，坚信除开可以锻炼，增强抵抗力以外，还有一个关键的原因便是可以减肥瘦身，让大伙儿有一个好的身型，而有一部分的人跑了一段時间就发觉，自身的小腿肚不见小还仿佛变大一圈，这就有点儿悲痛欲绝了，如何事得其反了。下边就而言一说慢跑后如何避免 小腿肚变宽。

有些人担忧慢跑多了小腿肚变宽，这类担忧造成的原因有2个：

1、落地式技术性不太好，造成幻觉。有些人用脚跟慢跑，那样小腿肚便会疲惫，有绷紧感，觉得小腿肚在“长大了”。实际上这仅仅一种幻觉。人的基本形状是与生俱来的，腿形也是，不容易由于几回慢跑小腿肚就立柱见影地变宽。在有氧运动肌肉训练中，例如哑铃操、杠铃操，肌肉的含水率不容易超出20%。因此 在平时慢跑中，小腿肚即便变宽，也不会超出这一比例，而这一比例是基本上看不出来的。

2、慢跑者觉得慢跑早已点燃了人体脂肪，因而能够 大量进餐，进而发胖，小腿肚也因而变宽。这与慢跑自身不相干。

那麼，避免 小腿肚变宽的跑步方法是啥：

一、留意跑步姿势。恰当的跑步姿势应是由脚跟衔接到前脚板。

二、慢跑后开展放松练习。屈伸、释放压力小腿肚，揉一揉，拉申。

三、留意跑步时间和速率。一般的有氧运动训练的时间20至60分钟，过多了会导致肌肉劳损和骨节损坏。速率上不可以太快，把有氧运动减肥的心率范围控制在：(220年龄)牙周(60%—80%)之内。如一个20岁的人，他的有氧运动减肥的心率范围便是120至160次/分。人体脂肪在无氧运动情况下能终止溶解，在所述的心率范围以外，人体脂肪不容易点燃，健身运动实际效果不可以确保。

上边给大伙说了慢跑后如何避免 小腿肚变宽，坚信针对女性朋友非常是想要慢跑来减肥瘦身的，肯定是会出现协助的，要做到这一目地，最先慢跑的资势要对，随后便是不必由于健身运动了就大量的吃，还有一个很重要的，在跑前和跑后要做拉申的姿势，那样就能避免 小腿肚变宽了。

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