日常生活之中有许多开展运动健身的盆友，在开展运动健身的情况下发觉二头肌是最不易练的，那样的状况主要是我们在平常开展运动健身的情况下不留意方式和方法后出現的问题，也和時间的长度有关系，实际上人体的每一个位置都是有合适的方式，取决于找寻合适自身的方式最重要，下边就来了解一下只练二头肌的方式。

1、座姿哑吧铃更替弯举

栖于凳端，两手各执一杠铃，上下更替做弯举姿势。

弯举时为确保姿势的精确性，可选用对镜训炼方法。那样可纠正低下头助推的问题。

以便让肱二头肌倾斜度更圆润、肌肉更结实，应做“平衡弯举”，杠铃尽可能维持水准，不必上下摇晃，使肱二头肌的內外2个肌束匀称承受力;若为打造出肱二头肌的顶峰。则须有目的地外旋手臂，好像要用小拇指去碰触肩部。此外，能用一个小窍门来装饰手臂形状，兼具肱二头肌下方;这就是在杠铃下发至底端时有一个当然后退姿势，力度并不大，但可让手臂完全挺直。随后以肱二头肌下方为启动点(潜意识也集中化在此)，推动哑铃弯举。频次转变在每一组10～12次中间，低限不必小于8次，不然无法确保姿势的标准。

为摆脱适应能力，接纳不一样的刺激性频率，有时候可分配持续试举，一般是分配着重至轻的不一样净重，而不是反方向次序。这更合乎肱二头肌的承受特性，也更非常容易发掘其生长发育发展潜力，另外可防止挫伤筋腱。比如，以25Kg的哑铃弯举至力竭后(10～12次上下)，随后试举20Kg的杠铃，没法再进行一次时马上接做15Kg的杠铃至力竭。那样净重展现2～3个台阶，但最多不必超出3个，每一个台阶净重相距5Kg上下，过大于小都是影响进一步发掘肌肉发展潜力，影响训炼的综合性实际效果。

2、杠铃斜柱更替弯举

坐着后倾斜角为45度的斜柱上，两手各执杠铃做更替弯举。

第一组的净重不必过大，目地是热身运动、明确姿势线路和觉得，随后再逐加净重。宣布某组5组，第3、4组可加至较大 负重，频次为6～8次。

这类后倾视角能使肱二头肌内缘与肩膀工作交接的筋腱处自始至终处在伸展的过度紧张，有利于发展趋势肱二头肌上端。因为没法像一般情况那般“夹肘”，下发时胳膊的后展和平举全过程的转腕姿势对肱二头肌的外缘与顶峰都是有一定的刺激效果。因此这是一个较全方位锻练肱二头肌的姿势。

所述方式针对只练二头肌的盆友而言是非常好用的，并且练后的实际效果也非常显著，在练的情况下我们把握了方法和方式的另外还要留意时间性，每星期训练两到三次最好是，每一次三十分钟上下，并且饮食搭配也很重要，要多吃蛋白类的食材，少吃含人体脂肪类食材。

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