如今许多减肥瘦身人员在减肥瘦身的情况下会挑选锻炼身体，节食减肥，瑜伽健身便是一项非常好的有氧运动减肥，备受大伙儿的钟爱，练瑜珈能够营造身型，给你紧腰瘦小腿，还可以修养身心，做到身心合一的处境。如今就来和大伙儿介绍一下多种多样减肥瘦身瑜伽动作，也是比较简单的，大家一起来学习培训一下吧。

1、拉申手臂式

站起，两腿当然分离，背部略微向后靠，挺直手臂并放置人体正前方，两手手指头反方向相握，尽可能将手臂向前拉申。

2、四肢屈伸式

站立，两腿尽可能岔开，以自身的舒服水平而定，手臂挺直，直到两手手指头能够触及脚指头，上半身可略微往前倾，挺直背部。

3、屈式式

站起，两脚分离比臀宽，上半身往下弯折，直到背部与木地板平行面，手臂垂挂放置肩部正下方，从胳膊肘处刚开始上臂挨近，两手手指头碰地。

4、静座一式

两腿当然盘腿，两手当然放置膝关节上，肩膀开启，伸出胸部，头部往上伸出，做深吸气。

5、蹲立扭曲式

双腿分开一段间距，膝关节略微弯折，两手撑在膝关节处，挺直背部，上半身向右边扭曲，做一次深吸气，再扭曲至左边，做一次深吸气，上下更替反复做10次。

6、站起扭曲式

站起，两脚分离一段间距，两腿挺直，肩部略微向后靠，开启胸部，两手放置颈部后才，上下更替做扭曲姿势10次。

鸟王式

目地：往前拉申腰部

1、两腿闭拢，坐姿。呼吸，伸出手臂，手心相对性，左胳膊压到右胳膊，腕关节重合，如图所示，于胸口环绕着，双手合十。假如两手没法合十，则左手握紧右手手腕子处就可以。

2、伸出左脚，盘绕右小腿，将人体重心点放置两腿间。右脚指头紧紧赶紧路面。

3、调节吸气，用力吸气伸直背部迟缓下蹲，维持好均衡后，上半身往前，让腹部挨近大腿根部，感受到腰部的拉申。维持15秒后，修复原始姿态，反向开展。

这种姿势大伙儿最好每日都做，能够非常好的减肥瘦身，还能够协助排出来污气，锻练四肢的能量，塑造你的注意力训练。特别提示，假如您膝关节有问题得话，最好是不必凑合自身，做一些非常简单的姿势就可以了，不必试着超难的，防止负伤。

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