慢跑时韧带拉伤，这类状况能够 说成比较多见，以便可以减少损害，务必留意恰当的解决，韧带拉伤以后要立刻终止健身运动，对早已肿胀血肿的位置用医用冰袋冰敷，另外建议每一次慢跑以前要搞好热身动作。

1、肌腱和韧带拉伤之初，负伤位置会出現肿胀、血肿的病症，这时要立刻终止健身运动，尽可能不许负伤腿载重，防止伤情加剧；

2、用冰块儿袋开展冰敷解决，以缓解疼痛和发胀病症，每一次冰敷 15 分鐘上下，每日 3 次；

3、可以用透气性能好的纱布对患处开展捆扎，这能够 减轻积血病症，纱布的松紧要适度；另外拉高患者处，防止积血；伤后一周内不必蹦跳。能够 做力度较小的拉伸运动。

第四，伤势获得合理控制后，建议到康复理疗的门诊所或医院门诊开展查验解决，像推拿、中医针灸、膏药的功效都很好。

4、热身动作一定要尽可能活动开。技术专业选手对热身动作全是十分重视的，反过来我们许多 平常人对热身动作通常不太高度重视，很多人突发奇想忽然想来打篮球就立刻以往打篮球了，它是有误的。一般来讲热身动作应该是10——20分钟上下，根据释放压力肌肉、伸展健身运动、轻微的活动“提示”肌肉立刻就需要开展大运动强度的活动了。

5、，运动强度要注重由浅入深。运动强度关键包含健身时间和运动强度，很多人平常的运动强度是三十分钟，不必忽然一下子就健身运动1个钟头2个钟头；或是平常负重15kg，忽然一下子提升到35kg40gk，忽然提升的运动强度很容易导致膝关节损伤。

6、提升健身运动基础理论的学习培训。高质量的技术专业选手并不仅是“四肢发达”，健身运动基础理论的学习培训也是尤为重要的，许多 技术性的体育运动，假如运动姿势有误，或是健身运动方法不标准，都非常容易导致膝关节损伤，业余组发烧友也是应当提升健身运动基础理论的学习培训，把握恰当的运动方法。

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