有很多人都要想减肥瘦身，可是因为忙碌大白天的工作中，很多人都没有时间减肥瘦身。可是夜里来到家中又闲下来没什么事儿想要做一些跑步减肥，可是又不知道有什么方法去减肥瘦身。听闻近期很时兴跑步减肥，不知道有什么方法能减掉腹部上的肉肉呢?一起走瞧一瞧吧，坚信一定会协助到胖美女的。

1、睡前运动瘦腰腹

平卧床边，两手抓着头顶方的床边，屁股下列向右转动到较大極限。略微滞留几秒钟，随后恢复过来。人体再向右边旋转到较大極限。上下各训练15-20次。训练的情况下上身维持没动。

实际效果：降低腰侧的肉肉和人体脂肪。

2、睡前运动瘦腹

平卧，手臂挺直放到人体两边。左脚曲膝伸出，呼吸，两手紧抱左脚膝盖骨向胸部靠，伸出上身，双眼看见左侧。呼吸，复原姿势。换左腿反复训练。每侧腿训练20次。随后两腿曲膝训练10次。

实际效果：降低腰部肉肉，提高腰部肌肉。

3、睡前运动瘦小腿

平卧，两腿往上抬起，更替用劲做蹬车的姿势。维持当然吸气，训练的情况下最好是伸直脚面，上下腿各反复训练100次。这一姿势娴熟后，能够 提升难度系数，两手托着腰部下列的位置，让全部下身悬在空中，随后做蹬车的姿势。

实际效果：降低脚部的肉肉，紧致大腿根部。

4 睡前运动瘦腰

平卧，曲膝，双膝闭拢，两脚略微分离与臀同宽。双臂挺直，手心往下，放到人体两边。呼吸，提到屁股和腰部，用两腿和肩部支撑点路面。呼吸，渐渐地将屁股和腰部学会放下，反复训练20以上。

实际效果：降低屁股肉肉，提高屁股线框，提高屁股能量。

大伙儿了解减肥瘦身最重要的是什么吗?减肥瘦身最重要的便是最重要的就是坚持啦。假如你只锻练一两天，那麼肯定是起不上哪些实际效果的。因此 大伙儿一定要坚持不懈要去哦，以便自身，以便穿什么衣服都好看，一定要加油努力哦。网编在这儿祝大家瘦下来，越来越美美哒的。

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