爱美之心人人皆有，但是有句话说得对，一白遮三丑，一胖毁三观。非常是女士，假如过胖得话，对本身的形象有非常大的影响，不但会使自身穿着打扮不好看，并且还会继续是自身的全部人看起来沒有气场。常常锻炼得话不但能够有减肥瘦身的实际效果，并且还会继续提高全部人的个人形象，使自身越来越美丽大方。

训练腹肌抗击打有许多方式 ，最先要锻练自身的腹部肌肉，训练方法有：平板支撑 。平卧起作等。在其中平卧起作有三种方法：

1。俯卧撑：平躺着地面上，小腿肚搁在长走上，以腹部肌肉的能量使上体起坐。做姿势时头会不必伸得太靠前，以致触腿，那样背会离去路面，屁股便分摊本应由腹部肌肉开展的工作中。复原时肩部渐渐地下降路面，腹部肌肉自始至终紧绷。做这一训练时很多人喜爱门把放到头后，但起坐时手起的功效仅仅将头往前拉，对练腹肌并无帮助，把握拳放到胸口状况就不一样了。

2。翘腿俯卧撑：这是一个高級姿势，能另外练上腹和下腹。平卧地面上，左腿曲膝捡起，小腿肚与路面平行面。随后左腿搭在右膝盖上，双手轻轻地托头，收拢腹部肌肉捡起上体。另外屁股平举，学起坐姿势。复原时肩膀不能碰地，屁股迟缓下发，使腹部肌肉持续保持焦虑不安收拢情况。进行后换左脚做同样姿势。

3。斜卧起坐：练腹外斜肌。平卧，两腿曲膝闭拢侧放一边。放腿一侧的路膊平举。手指头伸开撑地。另一只手臂屈肘，手轻轻托头部。起坐时躯体不可转动，立即上拾，两腿不可挪动。腹外斜趴彻底缩紧，复原时肩膀不必碰触路面。随后换另一侧做同样姿势。

练腹肌很艰难，规定精神集中精力，然后有提升人体極限的自控能力。当人体承担不上时，要咬紧牙坚持不懈，那样才可以把腹部肌肉练好。

自然，腹部肌肉比较发达就不能说一定能抗击打，也要相互配合一些方式 ，主要是主动的对腹部的敲打。最先要气沉丹田，在严厉打击的情况下腹部绷住，摒住吸气或往外呼吸，但千万别在敲打时呼吸。敲打幅度由轻到重，先慢到急。能够自身两手敲打，还可以两人互相训练。谨记：要由浅入深，不必急于求成。

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