许多 盆友喜欢吃许多 油腻感的食材，或是各种各样饮食不规律。针对男性朋友而言，常常抽烟喝酒暴食暴饮也出現了许多 肥胖症的问题。可是实际上肥胖症的问题针对女性朋友才算是最比较严重的，不仅是肉类食物，更有很多煎炸彭化或是鲜奶油这类的零食。许多 盆友都出現了救生圈，如今网编就来对你说什么健身运动能减去腹部上的肉肉吧。

缩腹健身操

这套姿势是对于你的缩腹锻练而设计方案的，能够 紧实你的腰部肌肉，营造平整的腹部。

1、弓步压腿姿势

总体目标：腰部肌肉、三头肌、屁股和四头肌

姿势：站起，两脚开启，与臀同宽。膝关节稍微弯折，胳膊肘与屁股成90度弯折。右腿弓箭步往前，上身和胳膊转为人体右边。回应上身站立的姿态，随后左腿弓箭步往前。左脚右脚各做16次。

2、弹跳姿势

总体目标：腰部肌肉、屁股和脚部

姿势：站起，两脚开启，与臀同宽。双膝稍微弯折，手放到屁股。右腿往前迈出，抬起左膝关节至屁股的高宽比。随后，用右腿往上弹跳。落地式时，两脚闭拢。左脚右脚各做16次。

3、掷球姿势

总体目标：胳膊、腰部肌肉、三头肌、屁股和腿

姿势：站起，两脚开启，与屁股同宽。右胳膊弯折地坐落于耳朵里面边，右臂向外伸开，坐落于肩部的部位。用左腿带出弓箭步向右侧，另外向右侧摆动上身。回应右腿站起的姿态，人体转为左侧。向直线方位屈伸右臂(仿佛在掷球)。每一个方位做16次。

4、弓箭步屈伸姿势

总体目标：肩部、腰部肌肉、屁股和四头肌

姿势：站起，两脚开启，与臀同宽。膝关节略微弯折，胳膊放到人体两边。用左脚带出弓箭步，两膝关节都弯折90度，胳膊伸到路面。忽然取回左脚，回应原始姿态。双臂举在头上的上方。做8次，换腿，反复。

好了，网编在上面早已很多种多样能够 减去腹部上肉肉的方式。如果有小伙伴们想瘦得话，何不能够 试一下网编说的这种健身运动的身心健康的减肥的方法。如今夏季对我们女生而言，能够 穿上好看的泳装去海边玩耍玩，大伙儿一定要多做一些健身运动来减去腹部上的肉肉哦。

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