人体脂肪不降反升、健身运动完没法入睡、情绪不好、非常容易兴奋、没精打采的、快死了的觉得、膝关节痛、人体各式各样的难受等，你曾由于健身运动完，出現以上的病症吗？运动过量可导致人体过载，对人体很不好，原本健身运动是产生身心健康的結果却造成人体的损害很不值得，下边8种状况可分辨出你是不是运动过量了。

1. 你频繁没法进行一切正常的训炼。

我谈的并不是一般的力竭。很多人 将训炼到力竭视作一项标准，这没事儿。我说的是：

没法抬起一个净重，但平时你举的起。

没法在上坡起步上衝刺，但平时你做得到。

没法进行爬山健行，但平时你可以进行。

你没有发展反倒煺步了。即便你规律性的开展健身运动，但你觉得越来越孱弱、速率迟缓、魅力日逐恶变，你可能训炼过多啰。让自身挑戰高些的负载及力竭是一切正常训炼程序流程中的一部份，但假如你没法抬起之前可随便抬起的净重时，你可能过多训炼了!

2. 你刚开始丧失健壮的体能，即便你提升健身运动。

提升人体的工作中负载，点燃大量的热量，做到减肥的目地;因此让人体持续的开展健身运动，就可以点燃大量大量的热量了，人体脂肪总是降不容易增，对不对?实际上，并不是这样。过多训炼会造成肌肉的委缩并导致人体脂肪的沉积，关键塬因取决于人体的雄性荷尔蒙。

过多训炼你能点燃比过去大量的热量，但它关键来源于是葡萄糖/肝糖和宝贵的肌肉组织。而雄性荷尔蒙失调了。如果你已过多训炼时，关键的睪固酮：醛固酮比率便会趋向一方。

一般来说，正的T:C比率代表着「肌肉多、人体脂肪少」，而负的T:C比率含意，你训炼过多、睡眠质量太少或者二种的组成。不管哪裡方法，过多的醛固酮会提升胰岛素抵抗及人体脂肪的沉积，尤其是腹部的周边。

3. 你每日都努力的开展举重/最后的冲刺

/HIIT(高韧性间歇性训炼)。

金钢狼，能够每日都抬起吊物、髙速最后的冲刺并开展新陈代谢身体素质的训炼，在短期内获得充足的恢復，并且沒有欠佳的影响。你是不是?

很多技术专业选手每日训练多个钟头，并获得难以想象的結果(特别是在她们服食有利于健身运动主要表现的提高物质)，但你不是选手，是吧?

4. 你主要是一位无氧运动/能量/爆发式/肌张力的选手，你觉得躁动不安、非常容易兴奋而且歇息时没法入睡。

当短跑选手或者力量型的选手过多训炼时，中枢神经系统佔核心的情况。病症包含过多激动、烦躁不安不太好、没法集中化(特别是在在健身运动主要表现)，即便在歇息时或者一天到晚的歇息时也是一样。而睡眠质量也会遭受影响，导致恢復速率缓减、静止心率依然上升。

5. 你主要是一位体力型的选手，你觉得过度疲倦、散漫、没精打采的。

过多的耐力训练造成交感神经过也过多训炼了，特性是睪固酮水准降低、醛固酮水准升高、精神与人体方面觉得衰微疲惫，而且已不减去人体脂肪。

6. 你的骨节、骨骼或四肢受伤了!

不清楚是不是临床研究能够识别过多应用的损害是来自于过多训炼，但训炼时，膝关节痛可能是一个徵兆，你应该对训炼再次的开展评定。

如果你在开展举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉疼或者欠佳的技术性或不善的姿态。DOMS是一种当然的反映，1~2天時间应当便会消退，而不佳的姿态会关联到过多应用或抗压强度训炼。

而在耐力训练上，你早已丧失控制、每一步由于某点疼痛而觉得畏缩不前，并且担心上楼梯，这可能表明你早已跑的很远、长时间或真的很难。这风险之在取决于你脑内啡快乐已驾驭到人体当然的觉得接受器上。你应该更敏地倾听这种病症，这关联到你的慢跑职业生涯。

7. 你忽然经常的刚开始病了!

很多事儿能够伤害到你的人体免疫系统。饮食搭配的改变(尤其是提升糖分的摄入)、欠缺维生素D/太阳、欠佳的睡眠质量习惯性、紧张焦虑等这种全是嫌犯，可是，若这种都要素都不会改变。即便你吃对东西、获得充裕的太阳、每天晚上都熟睡8钟头，但你察觉自己還是病了?

在训炼的全过程中，选手会持续的提升训炼的抗压强度及時间，以追求完美更强的健身运动主要表现。殊不知这也让人体免疫系统负载了大量的工作压力。假如你近期提升你的运动强度，观查早上是不是有喉咙疼及打喷涕。可能由于过多的训炼应用人体免疫系统降低了。

8. 在一个艰困的训炼以后，好多个钟头或者数日的時间，你啥事都没辨法做!

锻炼身体的话代谢脑内啡，运动后给你感觉轻轻松松、愉快，达到设置的健身运动现阶段，也给你感觉有满足感与成就感。这种感觉可能持续几个小时乃至是数日。我们都喜爱这种感觉。

但健身运动完，这种感觉却沒有出現。若训炼完，沒有给你觉得精力旺盛，反倒是难受。如以前说的，DOMS是一切正常的，但若你觉得快死了(内心或人体)这就异常了。健身运动一般是提升心态，假如你的心态遭受负面信息的影响，或许有点儿过多了!

大部分的人，除开健身运动以外，也有工作中及家中要奔忙，人体不容易获得恢復，未获得适度的恢復时，主要表现会遭受影响、身心健康会恶变，而一切你所勤奋的事儿也会受到非常大影响。因此网编温馨提醒有误的健身运动还比不上不健身运动，因此切勿不必运动过量。

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