馍馍是我们日常生活很普遍的一种食材，许多 在减肥瘦身的美女喜爱用馍馍来替代白米饭，那样的作法的确是能够 的，由于馍馍中带有很多的维他命和膳食纤维素，对比白米饭少了许多 的发热量，因此 用馍馍替代白米饭既能协助减肥并且还不容易造成胃病，可是实际上要想减肥吃米饭也是能够 的，要是在做米饭的情况下加一些辅材就可以了。

在白米饭里边天赋加点胶

除开上边三种方式 之外，我们还能够再白米饭里天赋加点胶原纤维。好像燕麦片、麦籽等均带有丰富多彩胶状物物质。这种胶原纤维也归属于可溶膳食纤维素，他们具备提升食材的粘度、减慢消化吸收速率的功效。在白米饭中不仅能够 放一些燕麦片进来，还可以添加皂角米、藻类，他们一样带有胶原纤维。

在白米饭里边天赋加点菜

在白米饭里天赋加点蔬菜水果，当然便会降低白米饭的容积。另外蔬菜水果中带有在其中含有的很多水份和甲基纤维素还可以稀释液发热量，减缓胃肠动力。在蔬菜水果中，菌类、笋丁、金针蘑、厥菜、海带丝等高纤维蔬菜全是非常好的挑选，在其中的高纤维还能提升饱腹感。

挑选黑米做米饭

黑豆、黑米、黑米等全是非常好的挑选。他们都带有丰富多彩的膳食纤维素，能够 减缓消化吸收的速率，那样就不容易非常容易觉得饿。如果你觉得他们不好吃得话，能够 和白米饭混和着烹煮，但是前提条件是要先把他们泡一夜，或用压力锅煮到半软。

在米食里边天赋加点豆

吃豆类食品的情况下，大伙儿是否非常容易觉得饱?紅豆、扁豆、大豆等豆类食品，含有营养元素和矿物，另外还带有丰富多彩的膳食纤维素，能够 合理提高饱腹感。除此之外，豆类食品还能够出示丰富多彩的蛋白营养成分。因为身体对豆类食品的消化吸收速率，远远地小于白米饭和小米粥，用稻米和黄豆相互配合在一起服用，就可以使白米饭和小米粥的饱腹感加重升高。

总得来说要想减肥无论是吃馒头還是吃米饭全是能够 的，最重要的便是要防止吃火锅这类的高热量食物的食材，可是还要谨记不能够采用节食减肥的方式 来减肥瘦身，那样对你的健康是很有坏处的，减肥产品也不是可用的，因此 還是健身运动最有实际效果了。

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