假如家里有需要今年高考的学生的话，父母们就一定要留意，一定要补充充足给高考生的人体营养成分，由于此刻她们的升学压力十分大，假如人体缺乏营养得话，很可能会导致营养不良而造成学业成绩降低的这类不良影响。因此 许多 父母在自身小孩今年高考的情况下，都是低声下气子给他做营养膳食，那麼高考生的营养餐食谱有什么呢?

缓解疲劳肉骨茶

原材料

难度系数：一般 時间：2钟头

价钱：3零元 份量：3人份 口感：鲜美

生产原材料疫苗：

猪排骨……1000克

肉骨茶料包……1包

油炸豆腐……200克

平菇……150克

鸡腿菇……150克(切滚刀)

蒜头……4瓣

生产调味品疫苗：

生抽酱油……20ml

酱油……10ml

香油……20ml

作法

1、 猪排骨切割成小段，与蒜头打料包一同放进沙煲中。

2、引入2升上下的冷水。火灾烧开10分钟后，去掉白沫子，转慢火煮半小时。

3、随后添加各种各样调味品，再次煮1个钟头。

4、另取一只锅，倒进一小半煮排骨的料汁，将油炸豆腐、平菇、鸡腿菇倒进。火灾烧开后，文火煮半小时就可以。

5、服用前依据口感添加胡椒粉。

小技巧

1、除猪排骨外，五花肉、猪肘子等都可以如出一辙。

2、煮肉类食品可放到同一锅中开展，若是荤菜类，为避免 反味，可分离煮。并且要先加肉类食品将汤吊出香气，再用于煮荤菜。

3、煮荤菜的另外，肉类食品的沙煲要再次慢火烹制。

4、煮好的肉骨茶，忽略一夜后，香气更醇。

5、生抽的咸度早已充足，无需此外放盐。

6、吃荤时可沾生抽酱油、朝天椒碟。

红红火火信阳毛尖清蒸鱼

原材料

鲈鱼1条，应季信阳毛尖10克，姜片10克，植物油5克，海鲜酱油15克。

作法

1、信阳毛尖用80度水清洗茶后再度引入约80克小水泡约2分鐘，过虑出汤色晾凉预留。2、鲈鱼整理干净，正反面和鱼腹放姜片，加汤色腌渍10分钟(正中间翻过来)，時间到将汤色控干。

3、泡发的荼叶征用。

4、炒锅水开后放进鱼，盖上火灾蒸约7分鐘，熄火虚蒸1分鐘，取下扔掉蒸出去的水蒸气。

5、将鱼的身上的生姜片拣去，铺平流程3的荼叶，浇滚油，再浇海鲜酱油即成。

今年高考健康早餐

原材料

雁门清高金子粥，冬瓜

作法

1.将冬瓜去瓤，切片;水倒进锅内大火烧至烧开

2.将雁门清高金子粥和冬瓜放进锅内，大火烧至烧开持续5分鐘

3.调为文火熬料30分钟，待小米粒已烂至浓稠时就可以熄火盛出。

作用：健脾养胃身体排毒，润肺止咳养血，清热去火。

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