有很多的老人就算是不登山，跑楼梯都可能会觉得到自身的脚部一些疼痛，更别说在登山之后便会感觉自身的后脚更为疼痛的，乃至是疼痛到压根就没有办法一切正常的开展走动，这在其中的原因便是因为自身过多的去应用自身的膝盖骨而造成的，由于自身老人大部分全是身患骨质增生的，那麼在要想开展登山以前就需要搞好热身运动的工作中，那样才能够 非常好的去拉申自身的肌肉。

最先是登山前应认识自己的健康状况，非常是心脑血管病作用和骨节作用，也有膝盖骨的作用。因为老人骨节作用的衰退，他在走平地上的情况下可能沒有什么感觉，可是在登山的情况下便会造成太重的负载，加剧骨节的衰退，乃至一些平常沒有主要表现出去的骨节的病症在登山的情况下主要表现出去。

次之是登山的時间。我们并不是很倡导在大都市里，在早上十分早的情况下开展登山锻练，由于在那个时候空气指数并不是非常好，对一些老人或是吸气作用并不是非常好的人，这类登山自身对他并沒有很大的好处。

此外，登山是一个很重负载的健身运动，一个人心脏作用在平常可以承担一些活动，在登山的全过程中就非常容易产生负载过大的状况，而造成心脏血管一些病症的突发性。这对老人而言，或是对登山的人而言，都并不是我们常说的科学研究锻练。登山，此项健身运动并不是每个人合适。

身体的膝盖骨有一个减振器便是半月板，它是两块月牙形的软骨，坐落于股骨头和踝关节相交处，它的功效如同个海绵垫一样，用于分散化净重。此外，膝盖骨还有一个组织是骨节软骨，他们的功效是使骨与骨中间健身运动时的磨擦减少。但是在登山时，膝盖骨所遭受的工作压力是平路走动的4到5倍，常常登山，这种“减振器”经常遭受损坏，就可能导致膝盖骨、膝关节漫性损害，骨节过多损坏，从而继发性关节炎。许多 老人自身就会有骨质增生，爬楼腿会疼，在其中一个原因便是和过多应用膝盖骨相关。

如果是要想登山去锻练自身人体得话就需要充分考虑每一个人的具体情况，如果是自身人体原本就并不是很好得话就不必凑合的去爬太长期的山，并且也要重视每日登山的時间，如果是空气指数并不是很好得话就最好不必在早上的情况下开展登山，尤其是本来就会有呼吸系统疾病的病人就更不能够挑选这一時间登山。

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