有的人由于時间不充裕，沒有大量的闲暇时间到瑜伽会馆跟随教练员来练瑜珈，可是又想练瑜珈，让自身的身型更为的幽美好看，因此就想自身买光盘，在家里自身训练。实际上不可以跟随教练员练瑜珈，一般训练的都是不及时，假如要想在家里训练，能够简易的训练一些基本的瑜伽体式。

第一式、肩转盘式

两手手指尖搭在肩膀，腕关节由前往上向后绕环，相互配合吸气，呼吸时往上，呼吸时往下，做9次，到肩周略微发热。

肩转盘式能够释放压力肩关节脱位，另外是很好的调节颈椎骨的训练，要想治疗颈椎，先改进肩臂，因此输通肩膀也就是在输通颈部，还能够预防流感呢。

第二式、胳膊往上屈伸的山式

站直，双手交叉，手心引向上方，能够伴随着吸气让人体向上下两边侧屈。呼吸时往上，呼吸往左边，呼吸往上，呼吸往右边，做5次。留意维持肋巴骨微收，腹部缩紧，不必踏腰。胳膊往上屈伸的山式能够进一步屈伸肩背部，屈伸这种位置的肌肉，避免 肩背部的肌肉僵硬，输通血气。

第三式、胳膊身后交叉式的双角式

双腿分开与盆骨宽，双手在身后交叉式十指相扣，手掌心朝里，把双肩包的外侧和胸腔开启。呼吸胸腔往上提，呼吸从髋关刚开始伸缩屈式，胳膊尽可能拉高，可是双肩包要上提杜绝耳朵里面，头部当然松驰，双眼看向膝盖骨。维持5个吸气，再呼吸渐渐地伸出上半身，呼吸释放压力两手，当然吸气。

由于自己在家训练姿势大多数全是不及时的，即便是看见光盘一步步的学，因此還是建议到瑜伽会馆跟随教练员训练比较好。要想自己在家训练，也需要在跟随教练员训练了一段時间后，才自主训练，那样标准的瑜伽体式和姿势，才能够具有练习瑜伽的实际效果的。

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