日常生活一直听见一些人说自身的人体特别疼，尤其是一些常常不锻练的工薪族、学员在有时候一些做了运动过度。便会出現肌肉痛的状况，这个是全部人也是由于人体疼痛越来越没精打采。针对工作中和学习培训的全是拥有非常大的影响的，究竟在运动后出現肌肉疼的状况后，应当怎么办呢？下边要我给大伙儿详细介绍了下。

健身运动，尤其是运动过度的第二或第三天出現，很多人会出现全身肌肉痛的觉得,这类一般在锻练后24小时后出現的肌肉痛在运动医学上称之为"延迟时间性肌肉痛症"。锻练后24-72钟头酸疼达到顶点，5-7天之后的疼痛基本消退。

肌肉酸的其原因

肌肉的支撑力和延展性的大幅度提升，可造成肌肉结构成份的物理学性损害。

基础代谢的提升，新陈代谢废弃物对组织的毒副作用提升。

肌肉的神经调节产生改变，使肌肉产生筋挛而导致疼。

肌肉痛的解决

歇息

歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。

屈伸

分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。

推拿

对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助。

敷热

是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。

内服维他命C和E

有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效，有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接组织间的润滑剂的主要成分，还可维护体细胞免受损坏和避免 衰退。关键来源于：干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。

有关怎么解决在运动过度后出現的肌肉痛的问题，上原文中给大伙儿详细介绍了几类方法。全是大伙儿能够 保证的，能减轻一些人体的酸疼。可是還是期待大伙儿在锻炼身体的量上能适当，但是过度追求完美总数，那样的话吃苦的還是自身，最好是的便是每日加量才会更好的锻练。

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