如今由于老百姓的总体生活水平拥有非常大的提高，因此 有很多人到饮食搭配上不用留意得话，非常容易造成出現肥胖症状况，当出現肥胖症的情况下，会比较严重影响形象气质，另外还很容易引起三高状况，也是有许多肥胖症的人都意识到减肥瘦身的必要性，积极主动资金投入到减脂运动之中，那麼减脂运动后能立刻饮水吗？

运动过度假如因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的成分减少，热天出汗多，盐份更易缺失，减少体细胞血浆渗透压，造成钠新陈代谢的均衡失衡，产生肌肉抽筋等状况。因为运动过量时肠胃血液少、作用差，对水的吸收力弱，过多的水份渗透到到体细胞和细胞间质中。脑组织是被固定不动在硬实的头骨内，大脑神经发胀会造成脑压上升，让人头痛、呕吐、总想睡觉、视觉效果模糊不清、心律缓慢等“水中毒”病症。一次性喝水过多，肠胃会出现不舒服的撑胀感，若躺下休息更会因挤压成型隔肌影响心肺功能活动。因此 强烈活动后口干不能喝水太多，应选用“数次少饮”的方式 饮水。

饮用水手册

1.健身运动前补水保湿

健身运动前查验机体水合情况，由于机体对输液要求存有个别差异。

苹果在健身运动前最少4钟头，喝450-600ml的水或运动型饮料。

苹果在健身运动前10 – 15分鐘，喝200-350ml的水。

摄取适当的饮品、钠(盐)或小点心有利于刺激性机体对水的要求，使机体维持水份。

2.健身运动中补水保湿

苹果健身运动小于1钟头，每健身运动15 - 20分钟，喝100-200ml的水。

苹果健身运动超出1钟头，每健身运动15 - 20分钟，喝100-200ml的运动型饮料（含5 - 8%碳水化合物化合物和电解质溶液）。另外，每钟头食用量不超过1升。

3.运动后补水保湿

比照健身运动前后左右休重和查验尿颜色来估算血液外流状况，运动后2钟头内立即补充水份。

苹果休重每减少500克，喝550-700ml的水或运动型饮料。

开展强烈的减脂运动后不可以立刻饮水，由于强烈锻炼身体的话使胃肠作用变弱，假如立刻小口饮水得话，非常容易造成胃肠有难受的觉得，此外健身运动以后都不应当立刻坐下来歇息，应当做一些调节变化，等人体恢复以后再饮水，适度补充一些盐水，能够 参照一下饮用水手册，坚信对你能有协助的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除